睡前瘦腿 再现青春修长美
早已过了20岁“青春年龄”的你,是否还保有着“青春腿形”?工作,家务,孩子,这一切的一切,似乎正慢慢把你拖住“美人”的行列。好了,不必再忧心忡忡的,记住这套小动作瘦腿操,既不占用多长时间又能让你的腿形再现修长。
一 粗脚踝变细
STEP1.坐姿,背舒服地靠在枕头上,右脚屈膝,双手放置于右小腿两侧,预备。
STEP2.右脚抬起,两手拍打小腿,直到小腿发热。
TIPS:约1-2分钟内连续拍打20-30次,换腿。拍打速度可以快一点,此目的为促进血液循环。
STEP3.双脚伸直,脚尖向下压。
STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。
特色功效:针对脚踝不够纤细而设计的运动,目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条,还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活,减少扭伤。
二 消除浮肿腿
怎么判断?
* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起
*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕迹
*可用手指将脚踝最细处的肉捏起
*体质偏冷,常手脚冰冷
睡前消浮肿招式:
STEP1.平躺在床上,抬起双腿与身体成90度,压脚背,把脚尖指向天花板,双手打开与肩部同高。
STEP2.双脚做交叉动作,反复6次。
STEP3.双脚打开,脚背下压,感觉大腿内侧被拉紧。
STEP4.双脚并拢,勾脚,然后回到STEP1。
特色功效:增加下半身的血液回流,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
三 打击萝卜腿
STEP1.站在床边,身体立正成一直线,腹部及臀部缩紧,左手轻扶床沿,右手插腰。
STEP2.右脚向后跨一大步,踮脚尖,左脚微弯。
TIPS:右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。
STEP3.右脚跟向下踩,动作停留30秒以上,腹部缩紧,尽量保持脊椎向上伸展。
STEP4.将右脚跟抬起,重复STEP3,然后换脚。
特色功效:目的在伸展小腿肚,使线条柔美,适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。
临睡前做这些动作,不但能瘦腿塑姿,还能消除一天来的疲劳,让你舒舒服服做一个睡美人式的好梦。
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