睡前10分钟腹部减肥运动有哪些? 6组动作让你练成马甲线
晚上睡前做腹部运动,不仅可以燃烧多余的热量,避免脂肪的形成,还可以练成马甲线。只需要抽出10分钟,不需要出汗,不需要筋疲力尽就可以享受完美的腰腹。每个动作执行2组,每个组30秒,组间休息30秒。
1.仰卧卷腹,2组,每组30秒,组间休息30秒
注意:双手放在耳朵两侧,并稍微缩回下巴。用力时,腹部收紧,上背部离开地面。注意肘部和头部不要用力抬起,要依靠腹部的力量,用上背部微微抬高。每次都要感觉腹部收缩发力。
2.蹬单车,2组,每组30秒,组间休息30秒
注意:肘部和手掌支撑在垫子上。双脚缓慢地放下,抬起时膝盖弯曲90度,小腿与地面保持平行。在运动过程中感觉到腹部的收缩。
3.折叠卷腹,2组,每组30秒,组间休息30秒
注意:手掌支撑在身体两侧,腿弯曲膝盖,腹部收紧,大腿靠近胸部。放松时,双腿伸直,远离躯干。整个过程的腹部总是处于紧张状态。
4.俄罗斯转体,2组,每组30秒,组间休息30秒
注意:脚后跟点地稳定身体。身体离地时,整个背部与地面的夹角约为45度。此时,腹部有明显的紧腹感。双手握拳,随着躯干的扭动将拳头扭向身体的两侧。在运动过程中,背部与地面的夹角是恒定的,腹部一直绷紧的。
5.直腿向下,2组,30秒,组间休息30秒
注意:整个背部、手掌和后脑勺都靠近垫子。当你收起它,弯曲膝盖收回它。下放时,尽量伸直双腿,慢慢降低。在下放的过程中,腹部要控制腿部,不要迅速下放,不要泄力。
6.跪姿膝盖离地,2组,每组30秒,组间休息30秒
注意:起始姿势:跪在垫子上,双手伸直,手掌在肩关节正下方;大腿垂直于地面,脚尖点地。吸气准备,当你呼气时,你的膝盖稍微偏离地面,用手掌和脚趾支撑全身。收紧腹部,不要屏住呼吸。坚持30秒。
你学了六个超级有效的瘦肚子动作吗?每天一次,只需要10分钟。提醒大家,不能不吃晚餐,但尽量不要吃高热量的食物哦。清淡饮食+运动是保持好身材的秘诀。
- 上一篇:少吃多运动就能减肥? 你被骗了!
- 下一篇:瘦身要迅速? 四种减肥最好的运动是什么?
推荐阅读
- 运动减肥的误区有哪些?运动减肥的误区
- 为什么运动减肥反而变胖了?可能是这2两件事情做错了
- 剖腹产后做瑜伽减肥有用吗 推荐产后瘦身的食疗方
- 午休期间怎样做瑜伽减肥?午休瑜伽怎么锻炼效果好?
- 什么运动减肥效果最好?做什么运动减肥最快?
- 运动减肥前要准备什么?运动减肥如何准备?
- 运动减肥是先胖后瘦吗?运动瘦身需要注意什么?
- 瑜伽为什么可以减肥?瑜伽减肥应该怎么做?
- 有氧运动是什么意思
- 简单易学的舞蹈有哪些?运动减肥食谱的基本原则
- 运动减肥多久能见效?运动减肥每天要运动多久?
- 运动减肥小妙招?运动减肥诀窍?
- 早上做什么运动减肥?早上运动减肥药注意啥?
- 鼾症的日常保健方法 避免鼾症多进行有氧运动
- 经期运动减肥注意事项有哪些?
- 哪些有氧运动不觉得累?做什么有氧运动不会累?
- 运动减肥要遵循什么原则?运动减肥的原则有哪些?
- 有氧运动30分钟的好处
- 剧烈运动减肥效果怎么样?高强度运动存在什么问题?
- 游泳是有氧运动吗 游泳可以增肌吗