6招简单有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蛮腰
瑜伽是当下最热门的减肥方法之一,各种瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、瘦手臂瑜伽等等。而要是MM们除了腿部最看重的部位。那到底有哪些瘦腰瑜伽简单又有效呢?今天,小编就向大家介绍几招简单有效的瘦腰瑜伽,让大家在家里也能轻松瘦腰。
瘦腰瑜伽
一、腰椎强化瘦腰瑜伽
(1)将膝部抬向前额,如桌平放于地
从手和膝部开始,伸展左臂和右腿。呼气时,将肘部和头部收至膝部。吸气,恢复到开始姿势。如此重复10次。然后交换,从右臂和左腿开始。
(2)狗匍式
将高尔夫健身球置于髋部下方,双手拄地,支撑上体。呼气,调动消化器官,上体抬起。
二、加强三角伸展式瘦腰瑜伽
step1:双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
step2:呼气,弯曲右膝。
step3:上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。
step4:左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
step5:慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
三、大象鼻瘦腰瑜伽
step1:双腿并拢自然站立,吸气,抬起双臂,双臂缠绕掌心相对,肘关节重叠,环抱在胸前。
step2:左腿抬起缠绕右腿,重心放在两腿之间,右脚趾抓住地面保持平衡。
step3:深呼吸,挺直背部,并且慢慢向下蹲,保持身体的平衡,让腹部靠近大腿,腰背得到拉伸。保持这个动作15秒,然后恢复到站立姿势,双手和双脚交换位置重新练习。
四、蝗虫式瘦腰瑜伽
step1:俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。
step2:右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到最大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。
五、抬腿瘦腰瑜伽
step1:仰躺在地上,手放两边,双脚可以交叉放置;
step2:利用腰部的力量抬起双腿,弯曲膝盖;
step3:保持动作10秒,恢复原来动作,再重复做10次。
六、莲花座瘦腰瑜伽
step1:简单莲花座,腰背挺直,双手放在膝盖上面,调整呼吸。
step2:吸气,双手从腰侧向上张开并伸直,头部同时慢慢向后仰,直到最大限度。眼睛望着手指的方向。保持这个动作5秒。
step3:呼气,慢慢放下双手,双手放在身后,十指交叉,手掌放在腰后的位置。挺直腰身,闭上眼睛,保持这个动作30秒,然后双手放回到膝盖上。重复练习这个动作10次。
- 上一篇:专瘦腰部的6个小妙招
- 下一篇:使用呼啦圈瘦腰注意5个要点 转出纤细小蛮腰
推荐阅读
- 瑜伽是有氧运动吗?初练瑜伽注意事项有哪些?
- 室内适合做哪些运动?室内有氧运动的好处
- 哪些有氧运动对性功能好?男人怎么锻炼有利于勃起?
- 最有效的减肥食谱是什么?减肥期间做什么运动好?
- 瑜伽减肥消耗热量大吗?瑜伽减肥的具体方法
- 运动减肥的误区有哪些?运动减肥的误区
- 为什么运动减肥反而变胖了?可能是这2两件事情做错了
- 剖腹产后做瑜伽减肥有用吗 推荐产后瘦身的食疗方
- 午休期间怎样做瑜伽减肥?午休瑜伽怎么锻炼效果好?
- 什么运动减肥效果最好?做什么运动减肥最快?
- 运动减肥前要准备什么?运动减肥如何准备?
- 运动减肥是先胖后瘦吗?运动瘦身需要注意什么?
- 瑜伽为什么可以减肥?瑜伽减肥应该怎么做?
- 有氧运动是什么意思
- 简单易学的舞蹈有哪些?运动减肥食谱的基本原则
- 运动减肥多久能见效?运动减肥每天要运动多久?
- 运动减肥小妙招?运动减肥诀窍?
- 早上做什么运动减肥?早上运动减肥药注意啥?
- 鼾症的日常保健方法 避免鼾症多进行有氧运动
- 经期运动减肥注意事项有哪些?