登高是一种让人神清气爽的运动
登高的种类很多,有爬山、登坡、登楼梯等。爬山除了有登高的效应外,还可以充分接受山林中的负氧离子,以开窍醒神,使大脑细胞功能活跃,并调节人之情志,让人神清气爽。
在攀登时应注意量力而行,速度要徐缓,且不可凭一时性起而不顾自己的实际情况。感觉疲劳时可以中途休息一会。动作要与呼吸很好配合.运用深呼吸的方法,防止因呼吸表浅而发生气促影响呼吸的效率,思想、动作、呼吸都应松静自然,以免引起疲劳。登坡较登山容易些,身体较弱者可以运用此法锻炼,身体弱可选稍有一点高度的长坡,身体较好者可选较陡的坡。
在登坡时应注意周围的环境,应在车辆少,环境较安静的地方进行锻炼。否则因登坡时呼吸加深加快,容易使烟尘吸入而影响锻炼效果。登楼梯是我们日常生活中的一部分,生活在城市的人们大多居住在楼房当中,每天要上下楼数次,楼梯的高度是均匀一致的,而且达到一定高度就有一个缓步台,因此利用楼梯锻炼不失为一种简易、方便、实用的方法。
登楼梯的动作使全身都在进行有节奏而规律的运动,这种运动有助于呼吸与循环系统功能的增强,且可强筋壮骨、活血通络。还可以达到减肥的目的。据美国某医学院的研究表明,在相同的时间里,登楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比跑步多1/4倍。在登楼梯锻炼时要注意环境要清洁,注意力要集中,步伐要稳健,速度要适中,呼吸与动作要协调一致。
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