孕6周准妈妈应该如何做运动
妊娠的第6周,胚胎已长成约1.5~2.0厘米。虽然它的样子离“人“还有一段不小的距离,但是它的眼皮正在形成了。胎儿的眼睛已经形成,上下眼睑开始分化,但是还不能闭合上,在眼球中央有一个口子,日后将长成眼珠。瞳孔和血管将在下一阶段出现。颌骨、肝、肺开始形成,胃、生殖器官也开始形成。同时,大脑、神经、循环系统继续发育。胚胎从本周开始制造甲种球蛋白。通过化验甲胎蛋白就可以知道胎儿的生长发育情况。
由本周开始进行运动体操,当然是以床上运动和站立运动为主。
床上运动:
①跪在床上,双手双膝平均承担体重,头与脊柱成直线。坐在脚跟上,俯身使双手向前远伸接触床面,低头。保持这种姿势10个数。
②仰卧屈膝,双足平放床面两手向上伸直,越过头部放在床面上,手肘放松。双腿平伸,两手放回身侧,此动作可以反复多次的去做。
③腰部运动,俯卧在床上,两臂和两腿稍用力支撑身体,头向后仰,腰部向上轻轻弓起。
④腹部运动,仰卧,两臂放置体侧,两腿伸直抬高约400左右,尽可能的双腿上下交叉运动。
⑤腹部运动,半仰卧位,两臂支撑身体,两腿抬高400左右,作上下交叉动作。
⑥腹部运动,坐在床上,双手十指交叉放在脑后。两腿抬高作上下交叉动作。
⑦腹与腿运动,仰卧床上,两腿伸直,抬高约400,模仿蹬自行车的动作。.
⑧腹与腿运动,半仰卧位,两臂支撑身体,两腿抬高做骑自行车动作。
上述运动活动量要小,不宜大幅度运动。
站立运动:
①两腿自然分开站立,两臂左右侧举,使之与肩平,掌心向前。转动两臂划中等大小的圆圈,向前转8次,向后转8次。
②手臂下垂,两手按着大腿前方,举右臂由身前向身后旋转,最后在身后垂直下,手按大腿。再用左臂重复这套动作。
④站立,两脚分开,较肩略宽,双膝微屈,屈肘,手置胸前约45厘米,头和上半身稳顺地向右转。再向左转。
⑤站立,右腿向右侧高抬,以不倾斜为度,放下右腿,右腿靠拢左腿。改用左腿重复动作。
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