消除赘肉的的运动方法介绍
减肥是每个女性朋友们都非常的关注的问题了,但是许多的朋友们对于减肥的方法还不是非常的了解,其实我们在生活中减肥的方法也是比较多的,当然了,运动减肥是最有效并且最安全的哦,下面我们就来一起看看消除赘肉的的运动方法吧。
1、原地扭身
两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
2、蛇伸展功
俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地,然后我们在呼气的同时可以收回这个动作哦,接着我们换身体的另一侧做同样的动作,这样是可以帮助我们很好的消除赘肉的。
3、仰卧抱腿
仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨(肩膀后部的骨头)部位为止即可。在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
4、加快走路
只要把走路的速度再放快些,您就可以针对您的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。
最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果您没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,那么我们是可以先慢走一段时间的,然后逐渐的加速也是可以的的哦。
运动不仅可以帮助我们强身健体了,更是有着非常不错的保健功效哦,上面我们也了解了消除赘肉的运动方法了哦,这些锻炼方法都是比较简单的,并且非常的方便哦,所以我们以后就不需要因为身体肥胖而烦恼了哦。
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