女生排毒瘦身操怎么做?脂肪型肥胖怎么锻炼好?
为了改善肥胖问题,日常生活中的多方面习惯都需要注意,首要一点就是不能大吃特吃了,其次就是需要通过运动锻炼来辅助自己瘦身减肥。在锻炼方法上,排毒减肥操是不错的选择。那么女生排毒瘦身操怎么做?脂肪型肥胖怎么锻炼好?
1、排毒瘦身操怎么做
针对脂肪型肥胖及水肿型肥胖,掌握以下简易4步骨盆瘦身操及淋巴按摩法,就能让您轻轻松松矫正骨骼,改善血液循环,加速脂肪燃烧,排除毒素,塑造苗条的身段。
1:骨盆瘦身操:
1)平躺仰卧,右手握紧左腿膝盖并扭转倒向身体右侧,注意上半身不能移动。保持此姿势约10秒钟。
2)弯曲膝盖,将脚踝贴在臀部下方,缓慢地上下晃动膝盖,重复此动作10次。
3)两手抱住右腿膝盖并向胸前拉伸约10秒钟,注意左腿要紧贴地面。
4)保持正座姿势,背部挺直。在脑后用右手拉伸左手手臂。保持此动作约10秒钟。
2:塑型淋巴按摩
1)两腿打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两手放松放在大腿上,注意背部要挺直,上半身不能弯曲。
2)身体向下半蹲,同时两手轻轻向膝盖方向按摩滑动。
2、常见的排毒食物
菌类食物:
这些菌类含有丰富的硒。经常服用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能,增加体内免疫球蛋白的含量,兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
鲜果、鲜菜汁:
是体内“清洁剂”,常饮能解除体内堆积的毒素和废物。
海带:
海带对放射性物质有特别的亲和力,海带胶质能促使体内的放射性物质随同大便排出体外,从而减少放射性物质在人体内的积聚,能减少放射性疾病的发生率。
绿豆汤:
绿豆汤能帮助排泄体内的毒物,促进机体的正常代谢。
猪血汤:
猪血中的血浆蛋白,经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,会产生一种解毒和起滑肠作用的物质,与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应,变为不易被人体吸收的废物;常吃菌类食物如黑木耳,菌类食物有良好的抗癌作用,并且能清洁血液和解毒,经常食用能有效清除体内污物。
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