• 家长在考前请假来照顾孩子的饮食，会不会增加孩子的心理负担？
  • 这个是会的。因为实际上我们要给孩子一种概念，就是考试是孩子自己的事，而不是家长的事。 从心理健康的角度来看，培养孩子不是把孩子培养得学习成绩特别高,而是我们要培养孩子能够独立的面对困难，能够独立面对自己生存的挑战能力，这个孩子才算培养成功。如果一个孩子能够独立的面对挑战，在这种情况下，孩子能够处理好自己的很多问题，包括独立应考的问题。 如果家长在孩子考试之前，在孩子准备考试的阶段里，把工作暂时停下来请假，在家里专门照顾孩子的生活，这会给孩子一种感觉：家长把一切事业都放下了，把一切的希望都放在我身上。如果考不好，对不起家长，对不起父母，还有一个误导的方面，实际上孩子并不是说在迎考阶段不能生活自理。孩子看见家长放弃自己的生存，不承担自己的工作任务来帮助他，就给孩子无形中暗示：我考上考不上，考好考不好，在很大程度上不仅跟我有关系，而且跟父母有关系，有可能发生无意识的责任转移，孩子把考试的事情跟自己的前途并没有直接挂钩，而跟家长挂上了钩。
• 考试的时候，最害怕的是看到父母，考不好对不起爸爸妈妈......
  • 孩子可能很替家长着想的，能理解父母的心。但实际上这里有一个潜在的问题，孩子没有把自己生存的责任承担到自己肩上来。在这种状态下，假如你去替别人考试，你的考试焦虑水平就会提高。
• 一个人如果听到考试的消息以后，应该不应该出现焦虑？怎么控制焦虑？
  • 我们曾经做过一些实验，如果一个人想高效率的从事一项活动，尤其是智力活动，必须得保持一定的焦虑水平。听到考试心理着急，发愁，要好好的复习。比较好的状态是离考试的距离越远，紧张度越高，就会投入更多的精力去复习。随着复习越来越有谱，焦虑越来越降低，临近到上考场，或者考试的前一天可以几乎不去复习，这样上考场的焦虑就减轻了。有实验证明显示，中等程度的焦虑是可以发挥最大效率的状态。在这里给大家讲一个故事，有一些美国的心理学家曾经专门研究焦虑以及焦虑的应对问题，怎么控制焦虑。
  • 他们调查了一些伞兵，这个工作是常处于高焦虑状态。飞机可能开一万米或者八千米高的地方，推开舱门说:"你下去吧!" "预备跳!"这绝对是高焦虑，比高考的焦虑高得多。万一伞上有个窟窿，万一伞打不开，万一跳下去以后找不着地????他的原理会运用到其他人的运动挑战的焦虑。 他们调查一些老伞兵，在跳伞的时候，接受跳伞任务的时候，有没有焦虑？老兵说有，新兵肯定也有。令人困惑的是老兵、新兵都有焦虑，焦虑的差异性在哪儿呢？设计一个具体的比较细致的问题进行调查，结果发现老兵的焦虑和新兵有很大不同。老兵的焦虑一般是刚刚听到上级下达任务：再过一段时间要到哪儿空降，听到这个消息新兵不紧张，老兵就开始了解很多信息，比如那个地区是河流、湖泊还是沙漠地区，飞机在多高让我们跳伞，把这些信息搜集一些，就想，以前我跳过沙漠，跳过海洋，根据这些信息，随之的准备工作越做越充分，等到上飞机之前已经处于一种比较平静的心态。坐到机舱上，甚至机舱门打开，新兵一听到这个消息稍微有点害怕，但是想还有时间，着什么急。关于这次跳伞应该有哪些准备工作也不太清楚，看老兵做什么，也跟着做什么，为什么也不知道。一般都处于半迷糊的状态，反正最终要跳。随着任务的执行，随着飞机的起飞。焦虑越来越高。所以，新兵很多技术动作都做得不到位，一紧张，动作就失常了，心态、技术动作无法按照教程去做，所以最终导致了一个不好的结果。
  • 考生在离考试还有一段时间，还是让他们紧张一些，有更好的投入！！！
  • 现在离高考还有一个多月，在这个时间，孩子应该保持适度的焦虑。这时候家长的主要任务不是：孩子你别着急，考好就考好，考坏就考坏。实际说这些东西是加重他的心理负担。在复习功课的时候，父母对他无微不至的照顾、教导、和嘱托都构成负担的组成部分。有一部分精力，就从他如何提高复习质量转移到我怎么对得起我妈妈爸爸上去了。
  • 另外，家长千万不要造成临战的紧张状态：让父亲不要开电视了，把电视声音开得小点，不要影响孩子的复习。家长出来进去走路要轻手轻脚。这些都是在制造紧张气氛。我觉得一个比较正常的状态是家长该做什么做什么，这个家庭应该正常的生活，这样一家人是以平常的心态应对当前孩子重要的考试的状态。 如果家里有一些亲友在旁边呵护着，考生的注意力老分散，家里不能够正常的生活，心理觉得很不安。
• 让家长一切都正常化，不要有什么变化。
  • 家长请假不去上班了，实际上就是在制造紧张气氛。包括孩子去考场，父母双方提着保温桶，拿着毛巾在门口等，孩子的心理负担会很重。应该家里的人谁该干什么干什么，一切都很自然。孩子的成功和失败主要的责任在孩子自己身上，而不在家长身上。
• 考试之前就喜欢打游戏机，这是什么现象呢？
  • 面临着高考，可能性很多。一种可能性，这个考生的复习状态相当好，他平常的学习很好。他复习一段时间以后，已经对他自己应考的实力有了充分的自信，可以通过打游戏机来分散一下我的紧张。
  • 在孩子高考之前，特别是以前一直学习不错的孩子，现在出现打游戏机的行为，我认为这是一个很好的现象。说明孩子是用一种很好的心态在应考。
  • 第二，这个孩子一直没有建立起良好的学习习惯。他在学习一段时间以后，就感到复杂和乏味，必须利用这个加以调剂。
  • 第三，这个孩子破罐子破摔了，复习半天，什么也学不进去，对于自己考上理想的大学没有信心了，不准备再认真复习了。
• 作为家长该不该询问考生的成绩，还是应该放纵孩子，不用管呢？这个时候家长应该怎么去引导他们呢？
  • 任何一个父母都关心孩子，如果孩子参加了一个考试，比如模拟考试，考完以后家长肯定特别关注孩子考的情况怎么样。家长问孩子的考试成绩也是完全合情合理的。问题不在于家长问孩子考试的成绩，问题在于家长以一种什么方式来问，问完了经过以后家长做出什么样的反馈，给孩子一种什么样的影响。
  • 孩子考试回来了，家长完全可以问模拟考试成绩怎么样。孩子有两种反映，一种考得很理想，我认为我的孩子确实是争气的孩子，进一步鼓励孩子。孩子考得不理想，家长可以想办法降低孩子的紧张度，这毕竟是模拟考试。重要的是发现在这次考试当中暴露出来的哪些弱点，哪些不足。你的学习哪些地方不够努力，哪些地方还有漏洞。
  • 模拟考试的意义，最大的意义在于如果你考不好，找出问题了。模拟考试考得特别高没有意义，因为不是正式考试。所以家长可以通过孩子考得好或者不好两种方式，恰当给孩子以积极的鼓励。关键是家长给孩子的鼓励，而不是说询问不询问成绩的问题。
  • 不论他考得好还是考得不好，自信心要保留下来。最后考试的勇气存在，这就是他成功的前提。第二种反映方式，不管考得好坏，要有自信心和勇气。
• 如果一个老师说某个考生考不上大学，家长也会有一些负担，他该怎么对待孩子呢？
  • 心理学有两种原理，一种焦……一种叫罗森塔尔效益。
  • 如果在一个班级里，随便选定一个学生，请一个心理学家，特别有经验的老师来，对班上的人做一个大面积的测试。
  • 特别是一般的学生，这个学生尽管学习成绩不突出，但是潜力很大，未来这个孩子要成功，要成为名人。直接把信息反馈给孩子，这个孩子以后就会出现相应的行为，而且会向预期的方向努力，这样奇迹就会出现，将来这个人就有可能象当初我们预期的那样。
  • 相反的结果也是有的，比如我们经过一个测试以后，专门指出学习成绩还可以，但是潜力已尽，而且智力不行，智商不高，将来这个孩子的学习是会受到影响的。 所以，老师认为哪一个孩子不太适合参加高考，不应该直接给孩子讲。但是家长可以建议，像这样的孩子高考有些勉为其难了，家长适宜做这样的建议。特别是一些用功的孩子，家长应该用自己的方式鼓励自己的孩子，每一个家长很清楚用什么方式鼓励自己的孩子。
• 每次考前考后，考生的父母总是对孩子的成绩进行唠叨，考生应该怎么调整自己的心态呢？
  • 家长和孩子应该正确看看待这个问题。因为有的时候，孩子难以左右家长，难以改变家长。家长尽管唠叨孩子，但是也改变不了孩子。因为他已经把孩子训练出来了，训练成在相当时间内有一个稳定的行为。“我希望你能够学习的好，希望你能够考得好。”，但是这种唠叨输给孩子一个很不好的信息：你现在很糟糕，学习状态很不好。这样的信息给孩子以后，孩子的自信心就受到打击。做父母的千万不要说孩子你这也不行，那也不好。
• 家长不能经常说孩子的缺点。
  • 孩子还是孩子，如果家长不断地指出孩子的问题，从来不表扬孩子，孩子就觉得我在父亲母亲眼里是不会有好的形象，我使劲了浑身解术，只能让他们看到我更多的缺点，我到底做到什么状态家长才会满意？不清楚。以致于有一些厌学的孩子找我咨询说，我现在对我妈妈已经失去信心了，我不管怎么做，他都能找出毛病。
  • 你只要做到什么状态，只要往哪个方向努力父母就满意了，这就是好孩子了，孩子的自信心和勇气就保留下来了。
  • 如果总是指责批评孩子，孩子就会形成一个很不好的形象。我是一个不能干的人，是一个不聪明的孩子，我也不努力了。最重大的问题是把孩子的自信心打掉了。
• 培养孩子的重要问题是培养孩子的自信心。
  • 迎考的状态怎么样，复习的状态怎么样，临场的发挥，在考场上的发挥状态怎么样，这实实在在是考生自己的事，跟父母没有关系。父母再着急，也不可能上考场给我们考。
  • 要想办法如何应付考试，怎样提高复习的效率，怎样在考场上最大程度降低紧张，发挥出最好的水平。家长很不清楚你的实力，至于其他人怎么反映，你能不能考上大学，会考上什么大学，这更没有意义。考试第一位重要的是我自己的感受，我的心态，我的动机，我为我自己的未来在努力。 至于其他人，家长会怎么看我，考完以后结果会怎么样，录取通知书或者成绩单发下来是一团糟，还是一片光明？这跟要迎考的阶段一点关系都没有。
  • 只有一个时候可以考虑到将来考试出结果，就是在考场上临场发挥的时候，一定要想办法让自己的脑子里出现一种景象。我这次考试以后，不久成绩下来了，你考得太好了，成绩很理想，这叫成功意向训练。这是一种心理治疗的方法。
  • 我们曾经调查过一些高考落榜的考生：你们在考场上迎接考试，在答题的时候，脑子里都想到什么了，出现过一些什么画面？有好几个孩子说，我们一边考，脑子里一边出现成绩单发下来了，或者录取通知书发下来了，告诉你不能录取，你根本不合格，请你明年继续努力......很多人在复习的过程中，在考试的考场上出现失败的意向。
  • 我们学校的学生，前一年的考生，每一次我给他们上心理学课都问他们，你们在高考的考场上，在紧张的答题之余，脑子里想的什么，比较多的孩子就是想怎么回答问题。还有的孩子一边答题，就想再过几个月成绩就出来了，录取通知书就出来了。9月份就到医科大学上学了，有教授在给我们讲课了。尽管他不知道结果，但是有一种积极的意向在脑子里充斥着，给他们一种信心的帮助。
• 现在已经临近高考了，家长是否跟孩子聊聊天？
  • 其实没有必要。他紧张，你跟他聊什么，你说:"不要紧张，不要紧张!"你这个话本身就造成他很紧张。你跟他说要好复习，也在制造紧张。很重要的一点，父母说我总觉得跟他谈不到一起，你跟他聊了半天不到点上，他说的你听不懂，你说的他听不懂，没有共同的兴趣，非要跟他聊天有什么好效果呢？应该顺其自然。而且家长可以努力去做自己的事情，尽管我的女儿要高考了，我仍然努力做自己的事业，为自己的事业成功在努力。
  • 孩子看到母亲在为她的事业争取成功，自己也要为自己的事业争取成功，这比聊天有意思。如果孩子太紧张了，愿意跟同龄人交换意见可以，只是控制一下时间就可以了。
• 考生出现失眠状态怎么办？
  • 孩子出现失眠状态，就要看一下这个孩子是不是已经有失眠的习惯。如果有失眠的习惯，孩子和家长应该有一种方法对付失眠。以前用的方法可以继续延用，因为现在是非常时期，不要轻易地改变。因为他相当一段时间失眠，特别进入高中以后，压力特别重，大夫让他吃一些药物，高考之前不能停。停了以后不能休息好，不容易发挥高效率的水平。如果这个孩子仅仅是这段时间失眠，特别是临近高考失眠，很冒失地采用安眠的状态是不妥的。因为用上这个药物以后，药物的后作用可能持续到第二天的上午。虽然这晚睡好了，但第二天早上还是脑子昏沉沉的。比较好的办法是，采用行为矫正的方法治疗失眠。
  • 孩子的失眠一般出现什么情况呢？家长说现在临近高考了，不能老是夜里12点钟就睡觉，晚上9点钟或者10点钟就是最后的期限，再晚的话就影响健康了。可孩子已经形成了12点睡觉的习惯，或者复习到12点以后，才能睡觉的习惯。那12点以前干什么？他就要想我还没有复习好，英文还有很多语法现象还不清楚。在这种情况下，不是劝他早睡觉，按照原来的习惯作息时间。现在要一点一点转变，头一天12点钟睡觉，今天12点25睡觉，很接近他能入睡的时间，12：15，第三天12点睡觉，第四天11：45，第五天11：40、11：30，一点点往前提。慢慢提前到大约10点钟能入睡。
  • 随着高考的临近，尤其是要注重孩子的作息时间，第二天就是要高考，今天12点还是睡不着觉，这种状态是不好的。不能说现在高考了，要早睡，睡不着吃安眠药。这样反而影响他的情绪，而且以后不吃安眠药无法入睡。另外，必须靠安眠药才能入睡，还会影响到高考的时候答题的效率。
• 有的考生平时很努力的复习，但是一到考试的时候就怯场，应该怎么办？
  • 我从上中学一直就害怕学物理学。因为什么原因呢？因为我们上中学的时候，正好在文革期间，当然我的老师可能现在年纪很大了，甚至不在了。那个老师讲物理学课的时候很枯燥，几乎是在念课本，据说这个老师以前不是教物理的，改行教物理，他讲得我们没有明白，我们问他，他居然自己不能回答，这是特殊年代里的情况。这样使得我对这门功课失去了兴趣，以后只要一看物理的问题，就觉得我肯定不会，就不愿意动。这就构成了条件反射。我现在确信我并不是没有物理学的才能，只是这种才能没有得到恰当的发挥而已。
  • 这个同学有一两门功课成绩不太理想，很有可能像我以前出现的条件化的、习惯化的行为，对自己产生了一个错误的判断，这个课就学不好，很有可能他在学这门功课的时候就缺乏信心。所以，现在既然是这个情况，要在这门功课寻找兴趣点，关于解题方面，特别是在生活方面寻找兴趣点，激发自己的学习兴趣，让自己带着兴趣。这样，这门课的效果就会好。而且特别在迎接重大考试的时候，我希望能够想办法调动兴趣来学习，而不是被动的。
  • 这个东西我老学不好，因为要考试了，我不得不学，这样效果就更差了。
• 考生学习很一般，但是从现在起很努力，每天大约睡两三个小时，这样做好不好？
  • 这样做很好，尽管他学习成绩很一般，他应该从平常的时间就这么努力才对。尽管现在还剩一个月努力，毕竟开始用功了，这是一个很好很积极的变化，我们应该鼓励这种精神。尤其是现在临战之前是一种突击的状态，下工夫总比不下工夫好。
  • 他现在很用功，睡觉很少，他的用功一定要得当。不能说这门课看了八个小时，而一定要把这八门课交替，文科类的东西和理科类的东西交叉，不同门类的交叉，这样保持比较好的兴奋状态。因为持续把注意力集中在同一个目标中，慢慢效率就会下降了。
  • 每天睡两三个小时，我建议他不要特别机械的，每天只能睡两三个小时，这样对健康不利，对进一步提高复习的效率也不利。不要给自己规定每天只能睡几个小时，而是以在学习和复习的时候，能保持清醒的思维和意识状态作为一个指标。尽管头天晚上睡了2-3小时，比一般人少睡了很多小时的觉，但是我现在能够精力充沛地学习。不必为睡觉少而背上负担。实际上人的注意力能够保持的时间，人的兴奋水平能够保持的状态，是受生理学影响的。如果你感到到状态不好，就是缺觉了。
• 如果引导孩子同其他同学竞争，是不是有利于考试呢？
  • 其实每一个孩子不用我们引导，都有要强，要上进，好胜的心态，尤其是迎接中高考的孩子，正处于在青春期。青春期的孩子很关注自己的形象，这点家长不用再引导了，再引导只能给他增加负担。如果一个好学上进的孩子，又是处于青春期的孩子自身有比高低的愿望，不用刻意的引导。人的能力有限，如果我有一个很好的预期，能力有限，在我从事这个活动开始的时候，就注定我要产生挫折感，因为我的高指标很有可能不能实现。当然，我们不能排除有的人有很高的天赋。
  • 南方有一些小孩考科技大学少年班，小小的就考上大学，有的人从山村里考上北大。这里也有脑力方面的天资在起作用。对于一般人而言，给他一个高预期，就造成了产生焦虑的背景。所以我们不主张有一个比较高的预期。
• 考生在考试之前没有饥饿感，应该怎么处理呢？
  • 就不愿意进食，进食以后产生不良的内在反映,跟这个问题有一定的联系。但是，不完全相同。因为关于考试的预期，关于考试的紧张度提高了，特别是复习的紧张度提高了。另外活动少，缺少出现食欲下降的状态。
  • 在这种情况下，应该把进食看成是跟复习功课一样的事情，如果不及时的补充能量，整个大脑皮层的活动效率就会下降。尽管不饿，但是到吃饭的时候一定要吃，孩子要建立一个进食的规律性，不要吃零食。有一些厌食的孩子，正经饭不吃，一会儿吃块唐糖，这样零星的补充一些食物，降低了饥饿中枢的水平。老有东西进来，不愿意进食。
• 考试之前缺乏自信心，应该怎么调整这种心态呢？
  • 有两个心态，一个是原来有自信心，临考没有自信心。另外一个，就是一直就没有自信心。这种情况比较少，因为要正式面临重要的考试，准备考高中、大学，一直努力学习，学习不错。但是，临近考试突然丧失自信心了。我以我的经验跟他交流，我在复习考研究生的时候，一开始之前有一个很好的复习计划，没有感觉到自己的状态不好，没有丧失信心。但是复习之后，整个东西都过了好几遍，没有什么不会的。越接近考试的时候自信心开始下降，想不起哪不会就乱想。比如蛋白质的代谢是什么过程，整个循环的链条，某一个链条想不下去了，忘记了，就觉得自己没有复习好。实际上，最后都复习过一遍以后，在综合的阶段，很多信心在互相冲撞，互相替代。
  • 为什么出现这种情况呢？因为现在考卷没有在我面前，学过的、复习过的任何内容都有可能成为考题，我们的目标不能集中起来，扫描的范围很窄，人的注意力是有限的，在有限的时间和空间里，同时注意太多的就有记不住的感觉。如果是学习成绩一直不错的人，在临近考试这种状态下突然丧失了自信心，实际上是复习状态比较好的表现。 如果他在这个状态里看书发现很多地方都不会，马上进入一个新的局面了。往往自信心丧失的人，一看书上的题目，题都会，继续复习动力不强。但是一躺下来就想，还有很多问题不清楚了。实际上这种复习状态基本上是能够临近考场的状态。 在以后的时间里,我建议不要闭上眼睛泛泛的想这本书。而是在清醒的时候打开书，一个个知识点看，不要大面积的复习，造成知识的互相错位。
• 对考试有一种惧怕的感觉，怎么办
  • 比如上考场以后的审题问题，不要拿这个卷子从头看到尾，在这一遍的扫描当中看到一个不会的就会紧张，这题不会了，再看一个又有两个不会的，紧张度立刻就提高了。拿到卷子以后，填上姓名马上就做。如果第一道题不会做，不要再看了，马上做下一道题。而且如果就第一道题不会，以后都会做，成绩仍然不低。很多题不会太正常了，你不可能对着考题复习。 另外，关于检查的问题。一般大的考试都有检查的时间，但是也有一些人做题很快，或者不会的就是不会，有一个时间点检查。我觉得检查不应该超过两遍，考试有时间，交卷子有时间，两遍足以。因为我们对一个题最正确的反映，往往是最短的反映。反复检查就进入了更不可确认的状态。
  • 一看到不会做的题，手心出汗，连笔都不握。把笔放下来，做三到五次深呼吸。什么样的呼吸？就是俯视的呼吸，以腹部的起伏为标准的呼吸，吸气的时候肚子特别鼓，绷一会儿。呼气的时候,把所有的气呼进。这样做以后立刻感到脑子很清醒。还有一个办法，按一些内端，在手腕子三指处有一个穴位叫内端，特别紧张不能放松的话，可以按一下各部位，有一种酸麻的感觉，按三到五次可以迅速缓解紧张状态。 很希望各位考生，能够把考试看成应对紧张、焦虑的锻炼机会，因为我们以后还有很多这样的机会。这次面对紧张来锻炼我们承受紧张的能力，以后会累计我们应对挑战的经验。所以，首先不想考试成绩怎么样。

主讲：首都医科大学心理学与行为科学教研室主任 杨凤池 教授    

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