|
|
|
|
|
主持人： 大家好！欢迎来到飞华健康保健网！我们的聊天交谈活动将在19：00准时开始。 主持人： 大家好，欢迎来到飞华健康保健网聊天室。大家都知道，一年一度的的高考就要开始了，我们今天就考生的营养问题还有考生焦虑问题我们请到了两位教授。我们前一段时间是请营养专家杨月欣教授给我们谈一谈营养问题。现在先请杨教授跟大家问声好。
主持人： 我们现在就考生营养问题先请教杨教授一个问题，现在考生营养最主要的是什么问题？ 主持人： 您觉得营养重要呢还是健康重要？ 杨月欣： 应该说营养跟健康是非常有关系的，是同样一个问题。所以，我想说今天我要讲的第一个问题就是要说一说食物的安全问题。在这段时间里，学生们早出晚归，睡觉的时间也少，而且学校又停止体育锻炼的机会，所以学生之间的交流很少，给孩子造成很大的负担，脑力活动特别特别多。这个时候势必会造成很多高度的精神紧张，大脑也出现超负荷的运转，所以存在很多脑疲劳，睡觉睡不好的问题。所以在这段时间的最主要给孩子一个舒适的环境，做好最后的冲刺。每个家长都希望自己做得最好，作为母亲来说营养膳食的巧安排是最重要的，也是每一个母亲最愿意做的。我这里说几条原则。
这三点要把握住，不要让孩子这时候生病以致后悔终生。 主持人： 当然要让孩子站在起跑线上。 杨月欣： 我想说的第二个问题是营养问题，这是许多家长都非常关心的。从17号就开始放假了，有三个星期的时间，孩子在家里，怎么样安排这三个星期的生活是每个妈妈都特别关心的。像我自己一样，我决定不上班了，回家里看着我的孩子，好好的做点好吃的，或者好好调养孩子。我这样做的目的，希望每个母亲，如果有可能也尽量在家里陪一陪孩子，因为这个时期确实太关键了。因为你不去上班，就会有时间去想怎么做得更好吃，怎么做得口味更好。如果上班匆匆忙忙，就没有这个时间。如果可能的话，最好在家里陪孩子三个星期。在陪孩子的时候，我希望大家能做到这一点。首先，在这三个星期之内，孩子跟平常一样，只要充足了就可以了，像平常一样。因为膳食的营养需要量是根据性别、年龄、劳动的强度来决定的。因为这三个星期脑力劳动比较多，所以在营养学方面，在专业书上，这时候没有特殊的需要，要充足。 这里有五点需要说的。第一，一日三餐食品要多样化，而且清淡。尽量做到从色、香，口味上满足孩子，让孩子觉得吃得比较舒服，这是特别重要的，有一个好胃口，多吃点。在这个时候吃得多了营养就够了。第二点，要保证足够的主食。足够的主食是什么意思？碳水化合物都存在在主食里，馒头甚至土豆。这些碳水化合物是脑组织或者脑神经活动唯一的能量来源。如果这时候孩子吃肉，不吃主食是很糟糕的。 主持人： 现在有很多误区，认为不吃主食没关系。 杨月欣： 孩子有那么多功课，脑力很紧张。这时候一定要给孩子充足的主食，这一点家长非常非常容易做到的。给孩子大脑充足的动力，才能够很好的活跃起来，记一些事情，思维一些事情。 第三点，要保证一定第三点，要保证一定的蛋白质，还有脂肪酸这一类的东西，比如每天保证孩子吃一定的鸡蛋，还有动物的肝脏，另外一些肉类，甚至一些鱼。这些因为都是一些优质蛋白的来源，更重要的是提供很多胆碱，保证脂肪酸的物质。这些物质都是构成脑神经和脑代谢的物质，胆碱还有提高记忆的功能，所以要保持精力充沛，优质蛋白质非常重要。 主持人： 因为人每天都需要蛋白质。 杨月欣： 第四点，需要吃一些蔬菜和水果。主要的目的是防止便密。因为孩子什么活动也没有，整天就坐在房间看书，哪有时间活动。这样就特别容易便秘。因为你不活动，吃的都不是蔬菜就更糟糕了，就容易上火，这样就麻烦了。所以，这一点家长要非常注意，时不时给孩子多吃一点水果蔬菜。另外，它也是微量营养素的来源，也是调节胜利状况的特别好的物质，第五点，这时候水是比部可缺的。怎么给孩子挑饮料，这也是大家很关心的。在这个特殊的时期，保证孩子能量的涉足是特别重要的。 杨月欣： 孩子在看书，四个小时不出来，每个妈妈都想表示一点爱心，如果你时不时给孩子端过一杯可乐或者有能量的巧克力，甚至一些坚果类的食物，一方面表示了母亲的爱心，另外一方面，也是给孩子能量的补充。 （网友张京华问： 我的孩子上火了,应该给他吃什么好? 网友erert问： 我心脏不好吃么好?） 主持人： 应该多喝可乐吗? 白开水不好吗？ 杨月欣： 白开水也好。但是平常不希望孩子喝可乐这样的东西。但在这个特殊的时期，孩子是可以喝的，因为它的能量确实比较充足。当然，一些桔汁、鲜果汁也是非常好的。但是在这个特殊时期，对孩子保证脑的活动，能量是最重要的。但是，不要给孩子喝茶，也不要给孩子咖啡。 主持人： 在考试的时候，喝可乐比较好。在考场带白开水好还是带可乐好？ 杨月欣： 如果可以带的话，我觉得还是带可乐好。就是可乐这一类的，是有能量的东西。 主持人： 现在有一些孩子为了熬夜，喝了很多这些东西。 杨月欣： 因为这样黑白颠倒就不好了，我希望还是有一个正常的状态，白天工作，晚上睡觉，不要刺激打乱这样一个状态。真正到考试的时候就麻烦了，考试的时候也想睡觉就糟糕了，这样是不好的。 （网友zrq问： 我的孩子要高考了，是否需要吃补品？） 杨月欣： 这要根据实际情况，现在的补品分几类，有DHN、EPA、脂肪酸，也有补氧的，还有是脑磷脂这样的好几类。我在街上也看见了，因为我的孩子也要高考，所以我也在想是不是给孩子吃一点。这样一个特殊时期，补DHN或者EPA、脑磷脂这样的东西，是有必要的。比方说你的孩子很正常，心态很正常，也并没有觉得疲惫就不需要补，他膳食可以，在完全一个正常的情况下就没有必要。如果你的孩子真的感到很疲惫，睡觉不好，给孩子吃一点也是很好的。因为这样的食物在理论上说有一点作用，缓解脑疲劳，增强脑精力，这样是很有必要的。所以，我不反对在孩子脑疲劳的时候吃一点这样的东西。 主持人： 需要的人可以吃。有一位网友说他的孩子现在已经上火了，该给孩子吃一些什么东西呢？ 主持人： 有一位网友问他的孩子有心脏病，您有没有更好的建议让他去补一补，或者让考试的时候发挥的更好一些？ 杨月欣： 心脏病对于营养来说，我还真不知道应该怎样回答。如果孩子有心脏病，最好不要有太多的负担。吃的东西我还真不知道该怎么去讲。 主持人： 杨教授，我曾经看到过参加高考的一位邻居，去年家里人就说考试这三天，家里人都请假，准备孩子的考试，家里人为他预备中午饭。您对这个事有没有建议？ 杨月欣： 我觉得这三天特别重要。如果你有条件的话，可以早一点回家给孩子准备午饭、晚饭。早饭也应该好好调理，因为早饭对孩子来说太重要了。这三点有几点特别重要。因为现在天气炎热了，孩子压力那么大，这三天是最最关键的时候。第一，要吃干净的东西。不干净的东西不保险，千万不要给孩子吃。第二点，要吃好消化的东西。这时候一定要给孩子什么好消化就吃什么。更重要的是孩子不愿意吃牛奶，就不要强迫他吃了。如果孩子拉稀就很不好了，不要非要劝他吃这些东西。这三天孩子想吃什么就吃什么，最好不要给他增加任何的胃肠负担。还有碳水化合物一定要非常非常充足，这是脑脏活动或者动力唯一的来源。如果这个不充足，你什么也没有用，这一点是特别重要的。所以，还是建议多吃主食，再就是清淡一点，不要给孩子大鱼大肉。因为鱼、肉蛋白质很充足，不要过多的吃这些东西。体内的代谢，消耗的能量越少越好，这是相辅相成的，易于消化的，在肠胃道要尽量减少体内的负担。 （网友张京华问： 我的孩子爱吃肉,多吃肉能补脑吗? 脑黄金,忘不了这些补品好不好?） 主持人： 您觉得早饭还是应该吃一些鸡蛋? 杨月欣： 如果光吃碳水化合物, 很容易消化掉，两个小时就饿了。所以，早餐的时候要有一些鸡蛋、面包配合起来吃是最好的了。 （网友kiukiu问： 小孩不爱吃东西,怎么办?） 主持人： 刚才有一个网友提问题，他说他的孩子非常爱吃肉，多吃肉能补脑吗？ （网友kiukiu问： 早餐喝牛奶好不好?） 杨月欣： 这个时候给他吃肉也无妨了，因为他的胃肠已经习惯了这个食物，当然无妨了。吃肉补脑，肉里有很多蛋白质，也会有一些胃肠酸，脑子的运用也是有益处的。如果说到补脑这个词过大了。我们平常都特别忌讳说这个词，小孩子从怀孕的时候一直到生下来半年之前，这时候你补充脑子是非常有用的。到了孩子两岁以后，再吃什么是补不补，我们只是给他一个活动的空间。 （网友老朱问： 请问专家考试的几天应该给她吃什么好?） 主持人： 有一个网友问脑黄金、忘不了这些补品好不好？这些补品要因人而宜吗？ 主持人： 有一位网友说他们家孩子要考试，开始厌食，不愿意吃东西怎么办呢？ 杨月欣： 我想应该是他的心理负担问题，当然心理的问题会引起生理的变化。比如跟人吵架，不舒服就不吃饭了。这种情况是有的。他惦记着考试，当然就没有胃口吃饭了，我想主要是心理的问题。 （网友老朱问： 请问专家考试的几天应该给她吃什么好?） 主持人： 早餐喝牛奶好不好？ 杨月欣： 早餐喝牛奶很好。但是有打疙，考试那两天就不要喝了，要不然考试的时候就会影响情绪了。 主持人： 有一位网友问专家考试几天应该给他吃什么好，他家里有一个女孩子，吃什么好？他可能对刚才讲的那些还没有听明白。 杨月欣： 考试这几天对孩子来说特别特别重要。首先第一点，一定要让孩子吃安全的食物，不要发生食物中毒的现象。第二，一定要吃特别好消化的食物，这样才不会增加胃肠的负担，孩子不会在这方面消耗很多的能量。第三，要多吃主食一类的食物，补充脑能量。另外，一定要清淡一些，不要太油腻，这样才好。当然，要适当可以补充一些维生素或者类似的补品。 （网友老朱问： 孩子考前失眠,能不能吃安眠药?） 主持人： 现在有一位网友问，孩子考试失眠能不能吃安眠药？ 杨月欣： 如果孩子失眠很厉害，吃一点安眠药也是无妨的，最关键的是他要有一个正常的心态。他面临着决定自己命运的压力，可能有的孩子承受不了，会有一些精神上的状态。在这种情况下，吃适量的安眠药可以。 主持人： 我听说牛奶本身有安眠的作用，是不是这样的？ 杨月欣： 是的。很多人都说牛奶可能有一些安眠的效果，这可能也是因人而宜的，不是对所有的人都是这样的。这个问题让我想到一点，孩子到晚上会学习的很晚，一般到11、12点。这时候，家长要特别注意给孩子加餐。外国人有一种说法，要有第四餐，到孩子学习到8、9点，应该给孩子第四餐。我们中国人从来没有讲究过，但是我们有课间餐。在这几天里，我希望还是能抓住这个机会，给孩子做第四餐，到晚上10点钟或者8、9点钟的时候给孩子一些松软的或者好消化的食物。 主持人： 各位网友大家好，我们现在来到的是飞华保健健康网的聊天室。 主持人： 您可以按左边的Realplayer图标来收看我们的现场直播，电话号码１６０５３００，可以直接收听或参与我们的节目。 主持人： 我们现在再跟杨教授交流一下。您认为我们考试的时候，家里人歇下来，给他进行补充是很重要的。如果家里没有这种条件的话，您有没有什么建议呢？给孩子吃一些素食您觉得怎么样呢？ 杨月欣： 你这个问题问得特别好。如果家长实在没有时间，家长今天晚上要准备明天的食物，或者早晨起来的时候，孩子吃完早餐就开始准备孩子中午的饭。在这样的情况下，可以做一些米饭，满满的，尽量用大碗装。因为有的孩子给他盛多少他就吃多少，让他吃饱一些。再就是做一些可口的蔬菜，或者做一些土豆，我想这种菜是合口为好，没有什么特殊的要求。 （网友老朱问： 我的孩子身体比较弱,要是感冒了怎么给她调养?） （网友xiaomiangua问： 请问注重营养，是否是指多吃鸡蛋、鱼、肉？） 主持人： 现在有一个电话要接进来。现在请导播把电话接进来好吗？ 喂，您好。 （电话： 杨教授，我的孩子不爱吃饭，食欲不好，我该怎么办？） 杨月欣： 孩子主要还是心理的问题，承受不住，觉得没有胃口。在这个情况下，多给孩子吃一些松软、清淡一些的食物。最重要的还是家长多跟孩子多谈谈心，让孩子把精神放松下来。实际上条条大路通罗马，今年考不上还有明年，现在学校这么多也无所谓了，孩子就放松了。 主持人： 这位网友待会儿还可以咨询一下我们的心理教授杨凤池教授。 主持人： 杨教授，我现在有一个问题要问您，如果孩子真是吃不下东西，家长强迫他吃东西，会有很好的吸收吗？ 杨月欣： 我想不会。因为生理的调节靠很多方面的活动，情绪好的时候，消化的比较多。每个家长在这个时候要多给孩子一些安慰，不要骂孩子。 （网友huliao问： 考前的饭是不是应该给他吃饱?） （网友xiaomiangua问： 我的孩子每天12点钟才睡觉，是否要给他吃夜餐？吃些什么好？） 主持人： 应该先从心理上减轻负担，这样吃的东西才能更好的吸收。有一个网友问他的孩子身体比较弱，要是得了感冒怎么疗养呢？ 杨月欣： 这个时候要非常注意孩子不要生什么病。如果感冒，当然吃药是第一位的，还需要一定充足的水，比较松软的食物。 主持人： 您觉得如果万一考生在考试之前发烧了，有没有不利于发烧期间要吃的食物呢？ 杨月欣： 这个问题，实际上发烧的时候大家都强调吃清淡的东西，因为那时候味觉不好。发烧的时候，肉类，能量高的东西不太好，要吃清淡的，能量低的食物比较好，比如水果、蔬菜，还有冷饮。不要吃奶油的冰淇淋,奶油的冰淇淋能量非常非常高。 主持人： 要吃一些含水果类的冰淇淋。 （网友huliao问： 我们家小豆不爱喝水,老是上火,怎么办?） 主持人： 这位网友说他们家孩子叫小豆，不爱喝水，老爱上火怎么办？还有问注重营养是不是就是多吃一些鸡蛋和肉？ （网友张京华问： 杨教授,我还有一个问题,吃什么食物比较补脑?） 杨月欣： 实际上是不对的。注意营养是膳食的平衡，膳食平衡就是各方面的食物都要吃，三种营养素都要够了才叫营养，缺一样都不行。比如说蛋白质，如果老吃蛋白质也非常不好。代谢产物还会致癌。所以，在这个时候不是吃得越多越好。 主持人： 应该全面的吃。 杨月欣： 平衡膳食才是最重要的。 主持人： 有一位网友说考试的时候饭是不是给孩子吃饱了？ 杨月欣： 一定要吃饱了，有特别足量的主食，还有水果、蔬菜，这是非常重要的。如果你的东西再好，他根本没有吃饱，摄取的营养也是不充足的。 主持人： 我想问杨教授，晚餐的时候还要给他吃饱。因为我听说晚餐吃到半饱就可以了？ 杨月欣： 那是对成人来说的，是在不愿意发胖的时候。这些孩子一方面都在长身体，一方面多要学习到11点。 主持人： 现在有一位网友刚刚听说您说的要吃第四餐，要给孩子吃夜餐，吃些什么好？ 杨月欣： 外国人主张吃水果、饼干，就像点心一类。在这个时候给孩子吃一些饼干、面包、三明治，街上卖的汉堡包，然后吃一些水果就很好了。当然，水是肯定需要的。 主持人： 有人曾经说过，这些汉堡包是垃圾食品，没有什么营养，没必要吃。 主持人： 现在有些家长也在教育孩子说不要吃麦当劳，没有营养。您有这种看法吗？ 杨月欣： 有。外国西餐一直把它称作垃圾食品。主要的原因是三高，第一是能量高，第二是脂肪高，第三是碳水化合物和蛋白都高。所以，我们并不建议孩子每天都要吃这样的东西。但是是特殊时期，孩子保持能量是主要的。而且第四餐就是给孩子增加一些能量，有一些补充。如果我们做很复杂的饭，也没有什么必要。如果买汉堡包搁在冰箱里，他想吃的时候，10点左右在微波炉一热很方便。垃圾食品也要看什么时候说的。 主持人： 有一位网友说有一个问题没有明白，吃什么食物比较补脑呢？ 杨月欣： 补脑是很大的词，我们不要用补脑的词，就是怎么调节脑，使脑发挥到最好的状态。碳水化合物一定要非常充足，这点最重要的。因为只有碳水化合物是脑组织能量的唯一来源。第二，要多吃一些鱼类，还有蛋白质类，脂肪酸对调节脑也是非常重要的。水果、蔬菜还有微量元素都对脑非常重要。为什么我们讲要用膳食的概念，就是这个概念。生理调节非常严密，缺一不可。 主持人： 各位网友，我们现在又有一个电话接进来。现在请我们的导播把电话接下来。喂，您好。 （电话：我是一个孩子的家长，问杨教授，我的孩子……） 杨月欣： 像这样的孩子还不是特别多的，很多孩子都不愿意吃蔬菜，就愿意吃肉、鱼，这个孩子不要把习惯打破。既然他愿意那样吃，就让他这样吃好了。因为他这样也是为了满足能量需要的。比如你给他吃充足的碳水化合物的食物，就是主食，他如果不愿意吃肉，是不是吃一些鸡蛋呢？ （网友张京华问： 孩子喜欢喝生牛奶,这样好不好?） （网友xiaomiangua问： 考试那几天，正好是夏天最热的几天？是否可以给孩子多吃西瓜？） （网友kiukiu问： 我的小孩喜欢运动,每天早晨都跑步,复习功课也很辛苦,怎么才能给他增加营养?） 杨月欣： 另外奶酪这个东西非常好，北京市场上卖的也比较多，一小块奶酪就会补一升牛奶。应该让孩子培养这样的习惯。 主持人： 多吃一些牛奶、奶酪。我不知道这位听众有没有听明白呢？您还有什么问题吗？ （电话：没有了。谢谢。） 主持人： 谢谢，再见。各位网友们，大家好，您可以通过打我们的电话1605300收听我们现场的直播节目。 主持人： 现在有一位网友问考试那几天正好是夏天最热的几天，是否可以给孩子多吃一些西瓜呢？ 杨月欣： 可以，这是一个不错的主意,西瓜里有很多糖。 主持人： 有一位网友说他的小孩子非常喜欢运动，怎样才能给他增加更多的营养呢？ 杨月欣： 要是很喜欢跑步的话，比别的孩子来说消耗可能会更大一些。在这种情况下，一般增加一些能量，能量是他最需要的。能量的来源就是碳水化合物、蛋白质和脂肪是能量的最重要的来源。所以，要多吃点主食，能量都能补充上来。当然，蛋白质跟脂肪也是很需要的。这时候我觉得对孩子不要限制。 （网友老朱问： 我的孩子喜欢一边看书一边吃饭,这样的生活习惯好不好,会不会影响考试消化?） 主持人： 杨教授，现在有一个问题，我曾经有几个朋友，喝水的时候都讲究喝冰水。如果考生的话，有没有不利的地方？ 杨月欣： 我想这要看一个孩子的习惯。如果他习惯了喝这样的水，应该没问题。如果这个孩子从来不这么喝东西，这时候不要给他改变习惯，他可能受不了。 主持人： 如果他喝凉水是没有问题的。 杨月欣： 我的孩子，大冬天他都会把水加冰块，他喜欢，那就由他了，我也没有去改变他。因为很多很多外国人都很喜欢吃冷东西，他们就是一种习惯，牛奶都是一样的，从冰箱里拿出来就这样喝。但是，中国人不习惯。我觉得这是一个习惯的问题。还有你的肠胃有没有这种承受的能力。当然，安全还是第一的，要注意卫生。如果他过去没有这个习惯，千万不要在这个时间改变这个习惯。 主持人： 你对孩子的饮水方面，因为喝水是很重要的，您有什么建议呢？比如温度是多少比较好，比较容易吸收？有这方面的可能性吗？ 杨月欣： 第一，在选择水的种类方面，这期间喝平常的白水当然是很不错的。如果孩子主食吃得不足够，还可以喝可口可乐有能量的饮料。在温度方面，没有特殊的要求。 主持人： 习惯就好。如果不一致，容易产生内热，是这样吗？ 杨月欣： 不是。有一些人喝冰箱里的水，会感到很舒服。总之，夏天人们愿意喝凉水。 主持人： 有一位网友说，他们家孩子一边看书，一边吃饭，您觉得这样的习惯好不好？会不会影响肠胃的消化？ 杨月欣： 一边看书，一边吃饭，当然胃在工作，脑子也在工作，感觉忙不过来了。这样消化吸收会受到影响。所以，最好不要这样干，影响肠胃的消化吸收。还是让孩子纠正这个坏习惯比较好。在吃饭的时候，希望家长尽量陪孩子聊一聊天，放松一下气氛，给孩子一些温暖，让孩子感觉到不要整天想着就是功课，这样比较好。 主持人： 杨教授，我有一个好朋友，他可能肠胃不太好，他认为如果吃完甜的东西就要吃一块饼干，你对这个情况有什么看法呢？ 杨月欣： 曾经有个人提过这个建议。我在这方面不是专家，我自己研究的很少。但是我想酸碱平衡一定要注意，吃过碱的食物对肠胃道不太好，不利于身体。 主持人： 各位网友大家好，我们前一个小时是由杨月欣教授给我们谈一谈考生的考前营养问题。 主持人： 如果你有什么问题可以提上来，我们现在的时间不是很多了，请各位网友抓紧时间。杨教授，你有没有总结一些看法，您认为在考试这几天，如果家长想临时给孩子补一补身体，最关键的几条您能不能说一说？ 杨月欣： 可以。在最后三个星期里，对孩子来说，要是补营养，最好有充足的营养。这个充足是指在孩子20岁，或者是男孩、女孩，在孩子正常的年龄，需要量满足就可以了。当然，很多孩子在过去很长时间都不能够满足，我们这时一定要注意这个问题，给孩子吃饱、吃好。第一，食物要多样化。第二，要多吃碳水化合物的食物。因为碳水化合物是脑组织、神经组织唯一的能量来源。这一点家长朋友一定要记住，不要说这时候给孩子吃大鱼大肉就是营养了，这是不对的，一定要注意充足的能量。第三，要注意蛋白质的消化吸收问题，或者足够量的问题。因为这些食物可以提供充足的不饱和脂肪酸，对脑组织提供很好的保持精力的食物。第四，多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果有很好的微量元素，也是调节脑生理功能的元素。我们只能从这里来得到。还有一点就是吃水果蔬菜可以防止便米秘，因为孩子21天都坐在房间里，没有活动。这几天一定要注意孩子肠胃的合理搭配，保持大便的通畅，也不会上火。最后一点，要给孩子充足的水。可能的话，晚上加一点餐，10来钟的时候吃第四餐，这样比较好。 （网友kiukiu问： 孩子说最近越复习忘性越大,怎么办呢?） （网友老青问： 孩子考前喜欢打电子游戏，我该怎么办?） 主持人： 杨教授，您认为男孩子和女孩子在营养的摄取上有区别吗？ 杨月欣： 是的。在RDA上，膳食供应量标准方面，男孩子一般比女孩多一些，因为他的活动量多一些。但有的女孩要多一些，因为女孩有经期的问题，基本上差不多，主要是根据体重和年龄来定的。 （网友老朱问： 考试三天,牛奶是早晨喝好,还是晚上加餐时喝好?） 杨月欣： 很多人都问牛奶什么时候喝比较好。实际上牛奶什么时候喝都好，你愿意晚上喝就晚上喝，愿意早晨喝就早晨喝。如果早晨喝的时候，需要一些主食，像面包、鸡蛋来配合着吃，不要单独的喝牛奶。单独喝牛奶不容易吸收，而且蛋白质也是一种浪费，还会让孩子的肚子乱叫。 （网友kiukiu问： 孩子说最近越复习忘性越大,怎么办呢?） 主持人： 有一位网友把这个问题提了很多遍，看他很着急。他说他的孩子最近越复习，忘性就越大，有没有提高记忆力的办法？ 杨月欣： 我的孩子也是这样的，他跟我说：“妈妈我怎么全忘了，好像脑子一片空白，过去学习的都忘了。”我觉得，最重要的还是心理问题。我想你的孩子可能也是心理问题。当然，也可能有脑疲惫的问题。所以，要是你的孩子真的是这样，就需要买一点忘不了之类的，类似调节脑疲劳的东西，可以补一补。 杨月欣： 我希望每个孩子都考上自己理想的学校，让每个家长都对孩子满意，在这几天里负好母亲的责任，或者负好家长的责任，让孩子考一个好成绩。 主持人： 有一位网友说考前喜欢打游戏，我觉得这应该属于心理问题。现在我们的问题也提得差不多了，待会儿我们就请杨凤池教授谈一谈。 主持人： 杨月欣教授有什么话对网友说吗？ 杨月欣： 我今天就谈到这里。再见！ 主持人： 谢谢杨月欣教授。下面我们请杨凤池教授给我们谈一谈关于考生的一些心理上的问题。 主持人： 我们现在请杨凤池教授给我们谈一谈关于考生的一些心理上的问题。我们请到的是心理学的教授杨凤池教授，我们会就考生考试之前的焦虑、心理等问题咨询一下杨凤池教授。 主持人： 杨教授，您先跟大家打一声招呼。 杨凤池： 各位网友，大家晚上好，我很高兴今天有机会到这里来到网上媒介一同探讨孩子马上要面临考试如何来准备。 主持人： 杨教授，我这里有一个问题要问您。因为我们刚刚谈靠的是考生的营养问题。如果家长请假专门来照顾孩子的饮食，会不会给孩子的心理负担？ 杨凤池： 我认为会。因为实际上我们要给孩子一种概念，就是考试是孩子自己的事，而不是家长的事。 从心理健康的角度来看，培养孩子不是把孩子培养的学习成绩特别高,而是我们要培养孩子能够独立的面对困难，能够独立面对自己生存的挑战能力，这个孩子才算培养成功。如果一个孩子能够独立的面对挑战，在这种情况下，孩子能够处理好自己的很多问题，包括独立应考的问题。 如果家长在孩子考试之前，在孩子准备考试的阶段里，把工作暂时停下来请假，在家里专门照顾孩子的生活，实际上孩子并不是说在迎考阶段不能生活自理。 如果家长请了假，甚至把工作停下来，什么都不做，专门从事孩子的工作，给孩子一种感觉：家长把一切事业都放下了，把一切的希望都放在我身上。如果考不好，对不起家长，对不起父母，还有一个误导的方面。孩子看见家长放弃自己的工作，不承担自己的工作任务来帮助他，就给孩子无形的暗示：我考上考不上，考好考不好，在很大程度上不仅跟我有关系，而且跟父母有关系，有可能发生无意识的责任转移，孩子把考试的事情跟自己的前途并没有直接挂钩，而跟家长挂钩上。 主持人： 我曾经有一个好朋友也是这么说，他说他考试的时候，最害怕的是看到他爸爸，他说那个时候会有很害怕对不起一个人的感觉。 杨凤池： 我是首都医科大学心理学教研室的。因为工作的关系，我经常给学生上课。我的学生是什么人呢？实际上就是头一年高考的考生，我曾经问过他们：“当初在你们迎考的时候，复习的时候，在考场上答卷子的时候，想到最多的问题是什么？”他们说：“我们想的最多的问题就是一定要考好，考不好对不起我爸爸妈妈。” 当然，这个孩子可能很替家长着想的，能理解父母的心。但实际上这里有一个潜在的问题，孩子没有把生存的责任承担到自己肩上来。在这种状态下，假如你去替别人考试，你的考试焦虑水平就会提高。所以，可以把话题转回到今天晚上的主题上来，孩子考试焦虑的成因、表现，以及家长如何帮助孩子克服这样的焦虑。 主持人： 您有没有一些更好的建议呢？ 杨凤池： 我会有很多建议。首先，我们如何正确看待考试焦虑的问题。 （网友ttk问： 应该怎样鼓励孩子,消除他的压力呢?） 主持人： 您觉得考试的焦虑成因，除了家长给的压力，孩子自身从小的锻炼有没有关系？ 杨凤池： 有关系。首先，一个人如果听到考试的消息以后，应该不应该出现焦虑？ 主持人： 对。我觉得这个问题还是应该出现。因为本身考试对于一个人来说，如果很不在意，您觉得他能考好吗？ 杨凤池： 这就是我想说的。我们曾经做过一些实验，如果一个人想高效率的从事一项活动，尤其是智力活动，必须得保持一定的焦虑水平。 主持人： 对。 杨凤池： 听到考试心理着急，发愁，要好好的复习。比较好的状态是离考试的距离越远，紧张度越高，就会投入更多的精力去复习。 随着复习越来越有谱，焦虑越来越降低，临近到上考场，或者考试的前一天可以几乎不去复习，这样上考场的焦虑就减轻了。有实验证明显示，中等程度的焦虑是可以发挥最大效率的状态。 （网友来一桶问： 家长应不应该询问孩子的考试状况?） 杨凤池： 我在这里给大家讲一个故事，有一些美国的心理学家曾经专门研究焦虑以及焦虑的应对问题，怎么控制焦虑。 他们调查了一些伞兵，这个工作是常处于高焦虑状态。飞机可能开一万米或者八千米高的地方，推开舱门说你下去吧，预备跳，这绝对是高焦虑，比高考的焦虑高得多。万一伞上有个窟窿，万一伞打不开，万一跳下去以后着不着地。他的原理会运用到其他人的运动挑战的焦虑。 他调查一些老伞兵，你在跳伞的时候，接受跳伞任务的时候，有没有焦虑？老兵说有，新兵肯定也有。令人困惑的是老兵、新兵都有焦虑，焦虑的差异性在哪儿呢？ 设计一个具体的比较细致的问题进行调查，结果发现老兵的焦虑和新兵有很大不同。老兵的焦虑是一般刚刚听到上级下达任务：再过一段时间要到哪去空降，听到这个消息的新兵不紧张。老兵就开始了解很多信息，比如那个地区是河流、湖泊还是沙漠地区，飞机在多高让我们跳伞，把这些信息搜集一些，就想以前我跳过沙漠，跳过海洋，根据这些信息，随着准备工作越做越充分，等到上飞机之前已经处于一种比较平静的心态。 坐到机舱上，甚至机舱门打开，新兵一听到这个消息稍微有点害怕，但是想还有时间，着什么急。关于这次跳伞应该有哪些准备工作也不太清楚，看老兵做什么，也跟着做什么，为什么也不知道。一般都处于半迷糊的状态，反正最终要跳。随着任务的执行，随着飞机的起飞。焦虑越来越高。所以，为什么新兵很多技术动作都做得不到位，一紧张，动作就失常了，心态、技术动作无法按照教程去做，所以最终导致了一个不好的结果。 主持人： 这些考生在离考试还有一段时间，还是让他们紧张一些，更好的投入。 杨凤池： 现在离高考还有一个多月，在这个时间，孩子应该保持适度的焦虑。 这时候家长的主要任务不是说：孩子你别着急，考好就考好，考坏就考坏。实际说这些东西是加重他的心理负担。在复习功课的时候，父母对他无微不至的照顾、教导、嘱托都构成负担的组成部分。他有一部分精力就从如何提高复习质量转移到我怎么对得起我妈妈爸爸上去了。 另外，家长千万不要造成临战的紧张状态：让父亲不要开电视了，把电视声音开得小点，不要影响孩子的复习。家长出来进去走路要轻手轻脚。这些都是在制造紧张气氛。我觉得一个比较正常的状态是家长该做什么做什么，这个家庭应该正常的生活，这样一家人是以平常的心态应对当前孩子重要的考试的状态。 （网友小惠问： 医生，请问我们应该怎样让孩子正确对待考试和别人的评价?） 杨凤池： 我这些年上了很多学，经过的考试也是很多，而且有一些重大的考试，比如研究生、博士生的考试，都是很重要的。这些重要的考试，如果家里有一些亲友在旁边呵护着我，我的注意力老分散，你看我复习，家里不能够正常的生活，心理觉得很不安。我高考复习，是在插队的时候复习的，一切照旧，这时我就想怎么抓紧时间提高学习效率。 主持人： 让家长一切都正常化，不要有什么变化。 杨凤池： 家长请假不去上班了，实际上就是在制造紧张气氛。包括孩子去考场，父母双方拿提着保温桶，拿着毛巾在门口等，孩子的心理负担会很重。应该家里的人谁该干什么干什么，一切都很自然。孩子的成功和失败主要的责任在孩子自己，而不在家长身上。 主持人： 有一个网友问了一个问题，他说他的孩子在考试之前就喜欢打游戏机，您觉得这是什么现象呢？ 杨凤池： 面临着高考，可能性很多。一种可能性，这个孩子的复习状态相当好，他平常的学习很好。他复习一段时间以后，已经对他自己应考的实力有了充分的自信，可以通过打游戏机来分散一下我的紧张。 在孩子高考之前，特别是以前一直是学习不错的孩子，现在出现打游戏机的行为，我认为这是一个很好的现象。说明孩子是用一种很好的心态在应考。 主持人： 家长不用焦虑。 杨凤池： 其二，这个孩子一直没有建立起良好的学习习惯。他在学习一段时间以后，就感到复杂和乏味，必须利用这个加以调剂。 第三，这个孩子破罐子破摔了，复习半天，什么也学不进去，对于自己考上理想的大学没有信心了，不准备再认真复习了。 （网友maomao问： 每次考试前和考试后，我的父母总对我的成绩叨唠，弄得我很烦，又不好说，请问我该怎样调节自己的心理状态？） 主持人： 有一位网友问，作为家长该不该询问考生的成绩，还是应该放纵孩子，不用管呢？这个时候家长应该怎么去引导他们呢？ 杨凤池： 任何一个父母都关心孩子，如果孩子参加了一个考试，比如模拟考试，考完以后家长肯定特别关注孩子考的情况怎么样，家长问孩子的考试成绩也是完全合情合理的。问题不在于我们问题孩子考试的成绩，问题在于我们以一种什么方式来问，问完了经过以后我们做出什么样的反馈，给孩子一种什么样的影响。 孩子考试回来了，或者拿到成绩，家长完全可以问模拟考试成绩怎么样。孩子有两种反映，一种考得很理想，我认为我的孩子确实是争气的孩子，进一步鼓励孩子。 孩子考得不理想，家长可以想办法降低孩子的紧张度，这毕竟是模拟考试。重要的是发现在这次考试当中暴露出来的哪些弱点，哪些不足。你的学习哪些地方不够努力，哪些地方还有漏洞。 模拟考试的意义，我认为如果一个考试是模拟考试，最大的意义在于如果你考不好，找出问题了。模拟考试考得特别高分没有意义，因为不是正式考试。所以家长可以通过孩子考得好或者不好两种方式，恰当给孩子以积极的鼓励。 主持人： 关键是家长给孩子的鼓励，而不是说询问不询问成绩的问题。 杨凤池： 有些家长的反映我认为不符合心理学原则，考得怎么样，考得挺好，你要继续努力，别以为这是正式考试，这是模拟考试。相反增加了孩子的负担，这次考得好没用；平常催你学习，你就不认真，你看考砸了吧，要是正式考试就完了，给孩子的压力很大。 按照我刚才那种说法，不论他考得好还是考得不好，自信心要保留下来。最后考试的勇气存在，这就是他成功的前提。第二种反映方式，不管考得好坏，要有自信心和勇气。 主持人： 刚刚有位网友问，我们怎样面对外人给孩子的压力。因为每一次模拟考试之后要开家长会。 主持人： 我曾经遇到过一个老师说这个孩子考不上大学，家长也会有一些负担，他怎么对待孩子呢？ 杨凤池： 这个老师的评价已经直接告诉孩子了吗？是孩子平常不好好学习，还是他挺努力，老师认为他不行。 主持人： 他挺努力，但是老师认为他的能力不够。 （网友狗狗问： 我妈不许我上网,老让我看书看书,也不能老看书啊!我该怎么跟她说?!） 杨凤池： 心理学有两种原理，一种焦……一种叫罗森塔尔效益。 杨凤池： 如果在一个班级里，随便选定一个学生，请一个心理学家，特别有经验的老师来，对班上的人做一个大面积的测试。 特别是一般的学生，这个学生尽管学习成绩不突出，但是潜力很大，未来这个孩子要成功，要成为名人。直接把信息反馈给孩子，这个孩子以后就会出现相应的行为，而且会向预期的方向努力，这样奇迹就会出现，将来这个人就有可能象当初我们预期的那样。 相反的结果也是有的，比如我们经过一个测试以后，专门指出学习成绩还可以，但是潜力已尽，而且智力不行，智商不高，将来这个孩子的学习是会受到影响的。 主持人： 鼓励对孩子来说很重要。 杨凤池： 所以，老师认为哪一个孩子不太适合参加高考，不应该直接给孩子讲。但是家长可以建议，像这样的孩子高考有些勉为其难了，家长适宜做这样的建议。特别是一些用功的孩子，家长应该用自己的方式鼓励自己的孩子，每一个家长很清楚用什么方式鼓励自己的孩子。 主持人： 有一文位网友叫毛毛，现在他要考试了，可是每次考前考后，他的父母总是对他的成绩进行唠叨，他不好意思跟父母提出来。 主持人： 他应该怎么调整自己的心态呢？ 杨凤池： 如果我们现在在网上播的内容，家长和孩子一起看是最好的。因为有的时候，孩子难以左右家长，难以改变家长。家长尽管唠叨孩子，但是也改变不了孩子。因为他已经把孩子训练出来了，训练成在相当时间内有一个稳定的行为。“我希望你能够学习的好，希望你能够考得好。”，但是这种唠叨给孩子一个很不好的信息：你现在很糟糕，学习状态很不好。这样的信息给孩子以后，孩子的自信心就受到打击。做母亲的千万不要说孩子你这也不行，那也不好。 我曾经在北京人民广播电台有一个心理咨询栏目，我在那儿主持。去年高考前后就有家长反映，如何来跟孩子交流，如何跟孩子建立一种积极的互动关系。我说表扬孩子，肯定孩子的成绩是塑造孩子的持久进取心和上进愿望的好办法。家长就说我还表扬我们的孩子，我们的孩子不表扬就一堆的毛病，我再表扬他就瞪着鼻子上脸。 主持人： 西方人认为，多给孩子一些鼓励是最好的。中国人反而认为骄傲使人退步，谦虚才使人进步。所以，家长就愿意说孩子的缺点。 杨凤池： 家长知道孩子是块好材料，但是不能表扬他，要不断批评他，让他不断地奋发。 但是孩子还是孩子，如果家长不断的指出孩子的问题，从来不表扬孩子，孩子就觉得我在父亲母亲眼里是不会有好的形象，我使劲了浑身的努力，只能让他们看到我更多的缺点，我到底做到什么状态家长才会满意，不清楚。以至于有一些厌学的孩子找我咨询说，我现在对我妈妈已经失去信心了，我不管怎么做，他都能找出毛病。 你只要做到什么状态，只要往哪个方向努力父母就满意了，这就是好孩子了，孩子的自信心和勇气就保留下来了。 如果总是指责批评孩子，孩子就会形成一个很不好的形象。我是一个不能干的人，是一个不聪明的孩子，我也不努力了。最重大的问题是把孩子的自信心打击了。 主持人： 培养孩子的重要问题是培养孩子的自信心。 杨凤池： 从孩子的角度来说，我很想跟网上这些马上面临考试的孩子说一下，我也曾经经历过很多考试，我们迎考的状态怎么样，复习的状态怎么样，临场的发挥，在考场上的发挥状态怎么样，这实实在在是我们自己的事，跟父母没有关系。我们的父母再着急，也不可能上考场给我们考。现在的父母跟我们那时的父母有一个很大的区别，我们那时候大的不行还有二的，二的不行还有三的。 我自己发动起来要去考研究生的行为，就要为我考研究生认真准备材料，认真搜集信息，认真复习。等到上考场的时候，父母连知道都不知道，我住在单身宿舍里，哪考试都不知道。这一切的成败都在我自己身上，我紧张也没有用，因为母亲不让我考研究生，如果考砸了就应验了母亲的话。 我们现在运用这个原理，要想办法如何应付考试，怎样提高复习的效率，怎样在考场上最大程度降低紧张，发挥出最好的水平。家长很不清楚你的实力，至于其他人怎么反映，你能不能考上大学，会考上什么大学，这更没有意义。考试第一位重要的是我自己的感受，我的心态，我的动机，我为我自己的未来在努力。 至于其他人，家长会怎么看我，考完以后结果会怎么样，录取通知书或者成绩单发下来是一团糟，还是一片光明？这跟要迎考的阶段一点关系都没有。 我觉得只有一个时候可以考虑到将来考试出结果，就是在考场上临场发挥的时候，一定要想办法让自己的脑子里出现一种景象。我这次考试以后，不久成绩下来了，你考得太好了，成绩很理想，这叫成功意向训练。 这是一种心理治疗的方法。我曾经调查过一些高考落榜的考生，你们在考场上迎接考试，在答题的时候，脑子里都想到什么了，出现过一些什么画面。 有好几个孩子说，我们一边考脑子里出现成绩单发下来了，或者录取通知书发下来了，告诉你不能录取，你根本不合格，请你明年继续努力，很多人出现失败的意向，在复习的过程中，在考试的考场上出现失败的意向。 我们学校的学生，前一年的考生，每一次我给他们上心理学课都问他们，你们在高考的考场上，在紧张的答题之余，脑子里想的什么，比较多的孩子就是想怎么回答问题。还有的孩子一边答题，就想再过几个月成绩就出来了，录取通知书就出来了。9月份就到医科大学上学了，有教授在给我们讲课了。尽管他不知道结果，但是有一种积极的意向在脑子里充斥着，给他们一种信心的帮助。 （网友zrq问： 现在已临近高考了，看到孩子那么紧张，我很想和她聊聊天，宽慰一下她，但又不知道该和她聊些什么，我总觉得我和孩子谈不到一起，她说的我听不懂，我说的她不爱听，我该怎么办？） 主持人： 有一位网友说他妈不许他上网，他妈妈就让他看书，可是他不能老看书，你说他该怎么办呢？ 杨凤池： 我的印象里，因为我也上网，上网很费时间，上去的时候就花一段时间，再点击到相应的位置，进聊天室就需要很长的时间。对于一个迎考状态的孩子，这样上网浏览或者参与聊天活动是不恰当的。我觉得他妈妈劝他不要上网，让他看书是对的。因为我们现在离一个意义重大的考试不到20天，再上网聊天、浏览，再给朋友发点EMail，这是很次要的东西。我记得我在考研究生的一个月之内，不回家，买了一堆馒头和一堆咸菜。我考研究生的时候，一点都不注意营养，就是复习。我想告诉他妈妈，现在劝他不要上网是对的。 主持人： 我劝这位网友在这段时间先离开网络生活一段时间。 杨凤池： 不过现在可以上网，因为我们正在谈考试的问题。跟我们聊完以后，希望你暂时下网。 主持人： 还是先好好复习功课，等考试之后再一起聊天。 （网友张京华问： 引导孩子与其他同学竞争是不是有利于考试？） 主持人： 有一位网友说，现在已经临近高考了，看到孩子那么紧张，他很想跟孩子聊聊天，但是又不知道该跟孩子聊什么。 杨凤池： 我觉得没有必要。他紧张，你跟他聊什么，你说不要紧张，不要紧张，你这个话本身就造成他很紧张。你跟他说要好复习，也在制造紧张。很重要的一点，父母说我总觉得跟他谈不到一起，你跟他聊不到点上，他说的你听不懂，他说得你听不懂，没有共同的兴趣，非要跟他聊天有什么好效果呢？ 主持人： 现在有一个代沟的问题，他说的我听不懂，我说的他也不爱听，他该怎么办呢？ 杨凤池： 应该顺其自然。 杨凤池： 而且家长可以努力去做自己的事情，尽管我的女儿要高考了，我仍然努力做自己的事业，为自己的事业成功在努力。 孩子看到母亲在为她的事业争取成功，自己也要为自己的事业争取成功，这比聊天有意思。如果孩子太紧张了，愿意跟同龄人交换意见可以，只是控制一下时间就可以了。 网友老朱问： 考前是不是应该让孩子适当的玩一玩? 主持人： 有一位网友问，如果孩子已经出现失眠状态怎么办呢？ 杨凤池： 孩子出现失眠状态，就要看一下这个孩子是不是已经有失眠的习惯。如果有失眠的习惯，孩子和家长应该有一种方法对付失眠。以前用的方法可以继续延用，因为现在是非常时期，不要轻易的改变。因为他相当一段时间失眠，特别进入高中以后，压力特别重，大夫让他吃一些药物，高考之前不能停。停了以后不能休息好，不容易发挥高效率的水平。如果这个孩子仅仅是这段时间失眠，特别是临近高考失眠，很冒失的采用安眠的状态是不妥的。因为用上这个药物以后，药物的后作用可能持续到第二天的上午。不仅这晚睡好，第二天早上还是脑子沉沉的。比较好的办法，采用行为矫正的方法治疗失眠。 孩子的失眠一般出现什么情况呢？家长说现在临近高考了，不能老是夜里12点钟就睡觉，晚上9点钟或者10点钟就是最后的期限，再晚的话就影响健康了。孩子已经形成了12点睡觉的习惯，或者复习到12点以后，才能睡觉的习惯。那12点以前干什么？他就要想我还没有复习好，英文还有很多语法现象还不清楚。在这种情况下，不是劝他早睡觉，按照原来的习惯作息时间。 现在要一点一点转变，头一天12点35睡觉，今天12点25睡觉，很接近他能入睡的时间，12点15，第三天12点睡觉，第四天11点45分，第五天11点40分、11点30分，一点点往前提。慢慢提前到大约10点钟能入睡。 随着高考的临近，尤其是要注重孩子的作息时间，第二天就是要高考，今天12点还是睡不着觉，这种状态是不好的。不能说现在高考了，要早睡，睡不着吃安眠药。 主持人： 这样反而影响他的情绪。 杨凤池： 而且以后不吃安眠药就睡觉缺乏自信。另外，必须靠安眠药才能入睡，还会到高考的时候影响答题的效率。 （： 家长怎么做才能恰当的表示关心?陪孩子一起复习好不好?） 主持人： 现在有一位听友打进电话来，我们现在请导播把电话接下来。 喂，您好。 （电话：我的孩子上小学，作为一个小学生，……作为家长，有时候不知道……） 杨凤池： 让我帮助你分析这个情况，怎么对待。我不用深入的问问题就知道了，这位家长在跟上一年级的孩子交流有点问题。孩子把考试结果拿回来以后，家长是什么反映。 杨凤池： 孩子现在到了目前的状态，绝不会是一上学就是这样的。不管考好还是考坏，都拿到家里，都拿给家长看。甚至考不好的时候，就说妈妈对不起，我没考好。这时家长应该怎么反映？ 我建议有这样的反映，你怎么没考好，我看看。比如这里有一个字掉了一点，或者算数的时候数没写对，家长就说以后要注意点，不要拉掉这一笔。你应该能考一百分，但是今天你考了90分，90分跟100分差不多，你再少错一道题就100分了，孩子就会很快的进步。 但是如果孩子考不好，家长说你怎么那么粗心大意，就这么一个点的问题就丢了这么多问题，你这个孩子缺心眼还是怎么着。这样孩子内心里就无意识知道一个东西，就是家长就喜欢看这个东西，下一次还会拿出来让母亲看吗？就假装没有这次考试就完了，除非学校里非要家长签字，自己模仿写父母的字。最好不要受妈妈的刺激，考一百分拿给他。实际上，家长跟孩子的相互关系中有一种互动。是不是给孩子追求完美的思维方式。 我曾经遇到过这样的家长，孩子考到99分让家长看这个成绩，“你怎么回事儿？就这么一个小数点就没考到100！”，家长这样的态度，孩子还让家长看吗。我的孩子有一次考试回来说爸爸妈妈对不起，我没考好，考了95分，我说95分离100分还差5分了，挺好的。 也许以成人的眼光是失败的，但是我们不能把这种眼光放在孩子身上。有的时候家长有一定定向思维，你现在拉一个小数点，将来长大了要负责将来国家的运载火箭发射。因为一个小数点，发射那颗卫星或者火箭就会坠落下来，给国家、党和人民造成极大的损失。这种说法是很病态的。 我不是主张孩子粗心大意、马虎，对工作不负责任。家长这样教育孩子，使得孩子觉得哪怕考99分也是失败的。从统计学上，从一个人的学习，从智力上讲，考99分跟1００没有任何的差别,而这一分造成孩子的挫折感。刚才这位家长听到我这个话以后可以跟孩子谈一下，孩子应该相信不管你母亲批评，你都是对的。你考好考不好都要给妈妈看。您赞同吗？我希望您以后能够用更好的方法教育您的孩子。 主持人： 并不是说家长看不看成绩的问题，而是怎么反映的问题。 （网友maomao问： 我平时有一两门功课不太好，不过我平时特别努力地去复习，可是一到考试，我就怯场，总是考得不理想，请问杨教授我该怎么办？） （网友张京华问： 引导孩子与其他同学竞争是不是有利于考试？） （电话：......如果有机会的话，我还想再提问。谢谢。） 主持人： 谢谢这位听众。我们看一位网友，前边有一位网友提过两个问题，他说家长怎么做才能恰当的表示关心。如果陪孩子一起复习好不好？ 杨凤池： 我们给他做更多的色、香、味俱全的饭，家长比平常多关注一下孩子的生活就足够了，家长最好不跟孩子谈考试的事。另外，陪孩子一起复习很不好，我们仍然把孩子看成一个婴儿，我们必须抱着他们才能走，必须牵着他们手的才能步行。如果陪孩子复习，孩子不欢迎，你是很多余的。 如果孩子喜欢，对父母的依赖性很强。这种依赖性就可以构成未来考场上的焦虑。因为平常我一直跟妈妈复习，现在上考场，妈妈隔在门外，我得一个人面对考题，有一道题不会了，可能心慌气短，眼前一片空白。所以，陪孩子的复习就制造孩子的紧张，可以帮助他们制定计划。 主持人： 家长做家长的事情，让孩子做自己的事情。 杨凤池： 让孩子看到家长是自己很好的榜样，就是家长认认真真为自己的事业奋斗。 主持人： 有位网友说我平时有一两门功课不太好，可是我平时很努力的复习，但是一到考试的时候就怯场，应该怎么办？ 杨凤池： 我从上中学一直就害怕学物理学。因为什么原因呢？因为我们上中学的时候，正好在文革期间，当然我的老师可能现在年纪很大了，甚至不在了。那个老师讲物理学课的时候很枯燥，几乎是在念课本，据说这个老师以前不是教物理的，改行教物理，他讲得我们没有明白，我们问他，他居然自己不能回答，这是特殊年代里的情况。这样使得我对这门功课失去了兴趣，以后只要一看物理的问题，就觉得我肯定不会，就不愿意动。这就构成了条件反射。我现在确信我并不是没有物理学的才能，只是这种才能没有得到恰当的发挥而已。 这个同学有一两门功课成绩不太理想，很有可能像我以前出现的条件化的、习惯化的行为，对自己产生了一个错误的判断，这个课就学不好，很有可能他在学这门功课的时候就缺乏信心。所以，现在既然是这个情况，要在这门功课寻找兴趣点，关于解题方面，特别是在生活方面寻找兴趣点，激发自己的学习兴趣，让自己带着兴趣。这样，这门课的效果就会好。而且特别在迎接重大考试的时候，我希望能够想办法调动兴趣来学习，而不是被动的。 这个东西我老学不好，因为要考试了，我不得不学，这样效果就更差了。 （网友maomao问： 考试之前缺乏自信心，怎么调整心态呢？） 主持人： 有一位网友说他的同学学习很一般，但是从现在起这位同学很努力，每天大约睡两三个小时，这样做好不好？ 杨凤池： 这样做很好，尽管他学习成绩很一般，他应该从平常的时间就这么努力才对。尽管现在还剩一个月努力，毕竟开始用功了，这是一个很好很积极的变化，我们应该鼓励这种精神。尤其是现在临战之前是一种突击的状态，下工夫总比不下工夫好。 主持人： 他现在睡两三个小时，会不会对他的身体产生什么影响？ 杨凤池： 他现在很用功，睡觉很少，他的用功一定要得当。不能说这门课看了八个小时，而一定要把这八门课交替，文科类的东西和理科类的东西交叉，不同门类的交叉，这样保持比较好的兴奋状态。因为持续把注意力集中在同一个目标中，慢慢效率就会下降了。 第二，每天睡两三个小时，我建议你不要特别机械的，只能睡两三个小时，这样对健康不利，对进一步提高复习的效率也不利。不要给自己规定每天只能睡几个小时，而是以在学习和复习的时候，能保持清醒的思维和意识状态作为一个指标。尽管头天晚上睡了两到三个小时，比一般人少睡了很多小时的觉，但是我现在能够精力充沛的学习。不必为睡觉少而背上负担。 主持人： 就是本身心理上不要有负担。 杨凤池： 对。但是实际上人的注意力能够保持的时间，人的兴奋水平能够保持的状态，是受生理学影响的。如果你感到到状态不好，就是缺觉了。 主持人： 应该很好的休息，以更好的精力应付长时间的复习。有一位网友说如果引导孩子同其他同学竞争，是不是有利于考试呢？ 杨凤池： 其实每一个孩子不用我们引导，都有要强，要上进，好胜的心态，尤其是迎接中高考的孩子，正处于在青春期。青春期的孩子很关注自己的形象，这点家长不用再引导了，再引导只能给他增加负担。如果一个好学上进的孩子，又是处于青春期的孩子自身有比高低的愿望，不用刻意的引导。 一般家长说你看人家谁谁去年考上清华了，这实际上给他增加负担，你一定要像谁谁那样考上清华。考试紧张的重要原因就是高预期，我一定要考到哪个学校，一定要考到多少分。人的能力有限。 如果我有一个很好的预期，能力有限，在我从事这个活动开始的时候，就注定我要产生挫折感，因为我的高指标很有可能不能实现。当然，我们不能排除有的人有很高的天赋。 南方有一些小孩考科技大学少年班，小小的就考上大学，有的人从山村里考上北大。这里也有脑力方面的天资在起作用。 对于一般人而言，给他一个高预期，就造成了产生焦虑的背景。所以我们不主张有一个比较高的预期。 主持人： 杨教授，现在有一个问题，如果孩子出现厌食的状态，该怎么办呢？ 杨凤池： 有很多青春期的青少年，由于种种原因对于进食丧失了兴趣，有一种神经系统的厌食，考虑减肥、苗条、身段诸多的问题。 主持人： 因为好像很多考生在考试之前没有饥饿感，您觉得应该怎么处理呢？ 杨凤池： 就不愿意进食，进食以后产生不良的内在反映,跟这个问题有一定的联系。但是，不完全相同。因为关于考试的预期，关于考试的紧张度提高了，特别是复习的紧张度提高了。另外活动少，缺少出现食欲下降的状态。 我在考研究生的时候，跟我一起的两位看着我的馒头一兜兜的吃下去，都很羡慕。我建议大家，你以一种什么样的状态对待？ 在这种情况下，应该把进食看成是跟复习功课一样的事情，如果不及时的补充能量，整个大脑皮层的活动效率就会下降。尽管不饿，但是到吃饭的时候一定要吃，孩子要建立一个进食的规律性，不要吃零食。有一些厌食的孩子，正经饭不吃，一会儿吃块糖，这样零星的补充一些食物，降低了饥饿中枢的水平。老有东西进来，不愿意进食。 主持人： 有一个网友说考试之前缺乏自信心，您觉得应该怎么调整这种心态呢？自信对于一个人来说是很重要的。 杨凤池： 我很想知道这位朋友的自信心从什么时候开始缺乏的。原来有自信心，临考没有自信心。另外，一直就没有自信心。这种情况比较少，因为要正式面临重要的考试，准备考高中、大学，一直努力学习，学习不错。但是，临近考试突然丧失自信心了。我以我的经验跟他交流，我在复习考研究生的时候，一开始之前有一个很好的复习计划，没有感觉到自己的状态不好，没有丧失信心。但是复习之后，整个东西都过了好几遍，没有什么不会的。越接近考试的时候自信心开始下降，想不起哪不会就乱想。比如蛋白质的代谢是什么过程，整个循环的链条，某一个链条想不下去了，忘记了，就觉得自己没有复习好。实际上，最后都复习过一遍以后，在综合的阶段，很多信心在互相冲撞，互相替代。 为什么出现这种情况呢？因为现在考卷没有在我面前，学过的、复习过的任何内容都有可能成为考题，我们的目标不能集中起来，扫描的范围很窄，人的注意力是有限的，在有限的时间和空间里，同时注意太多的就有记不住的感觉。如果是学习成绩一直不错的人，在临近考试这种状态下突然丧失了自信心，实际上是复习状态比较好的表现。 主持人： 反而是一个好现象。 杨凤池： 如果他在这个状态里看书发现很多地方都不会，马上进入一个新的局面了。往往自信心丧失的人，一看书上的题目，题都会，继续复习动力不强。但是一躺下来就想，还有很多问题不清楚了。实际上这种复习状态基本上是能够临近考场的状态。 在以后的时间里,我建议不要闭上眼睛泛泛的想这本书。而是在清醒的时候打开书，一个个知识点看，不要大面积的复习，造成知识的互相错位。 主持人： 有一位网友说现在对考试有一种惧怕的感觉，怎么办？ 杨凤池： 我们在前面都谈,如何不害怕考试，如何有一种放松的状态。我们要教给网友一些很具体的办法，还没有考试就惧怕，到考场上会不会更紧张呢？所以我们很担心他到考场上会发挥失常，会处于极度的紧张状态。 以前我做直播的时候，有一些听众问杨老师您，如果现在我正在考场上，紧张的不得了怎么办法？这是一个很实际的问题。我可以给大家一些建议，这些建议易于操作。 比如上考场以后的审题问题，不要拿这个卷子从头看到尾，在这一遍的扫描当中看到一个不会的就会紧张，这题不会了，再看一个又有两个不会的，紧张度立刻就提高了。拿到卷子以后，填上姓名马上就做。如果第一道题不会做，不要再看了，马上做下一道题。而且如果就第一道题不会，以后都会做，成绩仍然不低。很多题不会，太正常了，你不可能对着考题复习。 另外，关于检查的问题。一般大的考试都有检查的时间，但是也有一些人做题很快，或者不会的就是不会，有一个时间点检查。我觉得检查不应该超过两遍，考试有时间，交卷子有时间，两遍足以。因为我们对一个题最正确的反映，往往是最短的反映。 主持人： 一改反而就错了。 杨凤池： 反复检查就进入了更不可确认的状态。 第三，一看到不会做的题，手心出汗，连笔都不握。把笔放下来，做三到五次深呼吸。什么样的呼吸？就是俯视的呼吸，以腹部的起伏为标准的呼吸，吸气的时候肚子特别鼓，绷一会儿。呼气的时候,把所有的气呼进。这样做以后立刻感到脑子很清醒。还有一个办法，按一些内端，在手腕子三指处有一个穴位叫内端，特别紧张不能放松的话，可以按一下各部位，有一种酸麻的感觉，按三到五次可以迅速缓解紧张状态。 主持人： 由于时间的关系，我们今天的聊天到这里就要结束了。杨教授最后对考生说几句话。 杨凤池： 我很希望跟我们一块聊天的各位考生，能够把考试看成应对紧张、焦虑的锻炼机会，因为我们以后还有很多这样的机会。 杨凤池： 拿这次面对紧张来锻炼我们承受紧张的能力，以后会累计我们应对挑战的经验。所以，首先不想考试成绩怎么样。 主持人： 在这里我们也祝各位考生考试顺利，考上自己理想的学校。 杨凤池： 另外，咱们是不是还跟家长说两句。我们很爱孩子们，我们的孩子到底有没有前途，在很大程度上不是着得急越多孩子就越有前途。很大程度上是孩子能不能自我激励，能不能激发自己的上进愿望动机。如果他们能为自己负责就有前途。如果孩子离开我们就不能运转的话，着再大的急也没有用。 主持人： 希望各位家长给孩子一个独立的空间，让他们自己的成长，去面对生活。 杨凤池： 感谢大家在今晚抽出这么多时间来跟我们聊天。我们的聊天活动到这里就要结束了。 杨凤池： 欢迎大家在下次活动再来参加我们的聊天活动。祝各位晚安，再见。 主持人： 再见。 杨凤池： 再见。 主持人： 晚安 |
