哪些食物对眼睛好?汤臣倍健蓝莓叶黄素 鸡蛋 菠菜

　　眼睛是我们心灵的窗户，但随着生活质量的提高，各种各样的高科技电子产品层出不穷，我们时时刻刻都离不开各种屏幕，不得不遭受蓝光对我们眼睛的侵袭伤害。对于眼部的保健，药补不如食补，一起来看看生活中有哪些吃了对眼睛好的食物吧!

　　一、蛋黄

　　现实生活中有很多人不吃蛋黄，一则因为蛋黄口感不好，二则怕吃了发胖，并且蛋黄中含有较高的胆固醇，人们怕吃多了会引起血胆固醇的增高。殊不知，他们的行为其实是“丢了西瓜捡芝麻”。蛋黄是整个鸡蛋中的营养物质聚集地，含有丰富的维生素A、维生素D、维生素B，还有钙、磷、叶黄素、玉米黄等矿物质。其中有种营养是要特别提到的，那就是叶黄素。叶黄素可在人眼视网膜内部形成一种有效的蓝光过滤器，对视网膜中的黄斑有重要保护作用。如若缺乏，易导致黄斑退化和视物模糊。

　　二、菠菜

　　如果实在不喜欢吃蛋黄，吃一些蔬菜也是不错的选择。事实上越是深绿色的蔬菜(如芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋等)，通常叶黄素的含量越高。英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜是叶黄素的最佳来源之一。由于叶黄素和玉米黄质是人类眼睛中仅有的2种类胡萝卜素，所以叶黄素有预防老年性眼球视网膜黄斑区病变引起的视力下降的独特功能。另外菠菜的好处还不止于此，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，长期食用者不容易发生近视。

　　三、吃叶黄素补充剂

　　虽然叶黄素是人类日常食用生果及蔬菜时可吸收到的营养素，但吸收利用率一般较低。如果缺乏叶黄素，建议服用补充剂。早在1996年，叶黄素就被加入为膳食补充剂。叶黄素的耐热性能较好，无毒无害，加上它特殊的生理功效，符合食品添加剂“天然”、“营养”、“多功能”的发展方向。这里推荐汤臣倍健蓝莓叶黄素。它每片添加了叶黄素酯粉38mg、蓝莓果汁粉100mg。叶黄素酯可在人体内自然水解转化成叶黄素，但特质较叶黄素而言更为稳定，并且和叶黄素一样具有保护视力，缓解视疲劳，预防蓝光损伤的功效。而蓝莓素有“水果皇后”的美称，蓝莓中含有的花色苷有激活视网膜，改善人眼视觉的敏锐程度的作用。另外汤臣倍健蓝莓叶黄素口感酸甜，符合大部分人的口味，但也不要贪食哦，每天嚼食一到两片即可。

　　眼睛是我们身上最重要的器官之一，多吃以上几种食物，不仅能保护眼睛，还对身体有益。赶紧告诉朋友们吧，最后祝大家眼睛明亮!