晚上喝牛奶减肥 注意这几点

　　牛奶是生活中常见的饮品，男女老少都喜欢，而且和牛奶的益处真的是数不胜数，排除有的朋友对牛奶过敏的情况，牛奶真的是健康生活不可缺少的一部分，晚上喝牛奶也会增加人们的睡眠质量，很多朋友喜欢牛奶还有一部分原因就是牛奶会起到减肥的作用，那么晚上喝牛奶能减肥吗？今天就跟随小编一起了解一下吧关于晚上喝牛奶牛奶中含有一些有利预防失眠的成分，包括钙、维生素Ｂ６、能够在体内转化为５－羟色胺的酪氨酸等物质都比较丰富。

　　很多人为了减肥，晚上不吃饭喝一杯牛奶就可以，是因为按同样热量来比，牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前饥火中烧睡不着觉，并且奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分，因此牛奶是很多减肥者夜宵的好选择。

　　关于早上喝牛奶很多人都有个误解，感觉牛奶类似催眠药，其实并不是。牛奶只是相比于其他食物含有了一些有利预防失眠的成分。早上把牛奶和谷物一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶是没有问题的。

　　按我国膳食指南的推荐，每天推荐食用相当于３００克牛奶的乳制品，相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候是２００克，有时候是４００克，也完全没有问题。所以，尽管早上喝了一杯奶，有些晚上作为夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是无需顾虑的。

　　关于饭前喝牛奶相信很多小伙伴都被别人告诫过：空腹千万不要喝牛奶，否则对身体不利。

　　其实所谓空腹不能喝牛奶，主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况，喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。

　　这种情况只是针对有“乳糖不耐受”的人，如果身体没有这个问题的话，空腹喝牛奶是完全没有问题的。所以，要不要空腹喝奶，根据个人的乳糖消化能力而定就好了。