运动后膝盖内侧疼怎么办呢?
运动后膝盖内侧疼,也叫“跑步膝“,这个症状,通常是和运动量过大,不注意休息,跑步时间过长有关,如果在运动之后感觉膝盖内侧疼,就应该及时减少运动量,注意休息,同时避免在坚硬路面上进行体育锻炼,而是应该选择柔软的路面锻炼。下面,就来详细一下运动后膝盖内侧疼。
人把跑步引起的膝盖内侧疼称作“跑步膝“。“跑步膝“是因为跑步的速度过快,单次跑步时间太长,运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼,或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬,关节很少出现肿胀,很可能是“跑步膝“的开始。
“跑步膝“的疼痛,实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩,膝关节不停地伸直、屈曲,给髌腱韧带带来了很大的压力,如果这种压力长期地发生,就会使髌腱韧带受伤。长期发展下去可能在局部产生髌腱变形或者无菌性炎症,严重的会造成撕裂。如果发现自己患上“跑步膝“,应该马上减少运动量。
预防运动后膝盖内侧疼,最好选择柔软的地面运动,例如橡胶跑道,尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动,在硬地面跑步不要超过5分钟。膝盖在下坡的时候容易被冲击,下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行,并且慢慢养成这个习惯。
运动后膝盖内侧疼,应该及时进行调整,另外在运动之前,可以做一些热身运动,减少运动损伤,还有,如果出现了严重的膝盖内侧疼痛,应该马上停止运动,同时遵从医嘱,用冰块冷敷,或者用湿毛巾进行处理,防止出现意外情况。
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