快速减腹部脂肪的运动
说起腹部脂肪,是每个人都有的,区别就在于多少而己,腹部脂肪过多会导致我们的身材走样,不仅外观形象受到严重的影响,对于身体的健康也是有害处的,那么我们如何去掉腹部的脂肪呢,其实方法有很多的,今天我们一起去了解一下,如何可以快速的减掉腹部的脂肪吧。
一、揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。
三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。
四、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。
五、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。
通过以上的介绍呢,我们已经知道了减掉脂肪的运动方法了,每天的运动对身体非常的有益,不光是减肥,而且锻炼我们的身体素质,可以提高人体的免疫力,另外想要减掉脂肪,我们一定要注意饮食了,不能吃高蛋白的食物,尤其是高血压患者。
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