中老年人春季锻炼宜“四防”

春节过后，阳光灿烂，寒风变暖，公园里锻炼的人多了起来。但是，锻炼身体也要讲究方法，特别是中老年人，在乍暖还寒的时候，锻炼身体要注意“四防”：

一、防风寒：

早春季节，咋暖还寒，气温变化大，早晚温差大。中医认为，春季主“风”，自然界中风邪较盛。此时，随着外界气温的升高，人体的腠理肌肤毛孔已张开，同时寒冷的冬季耗伤了人体较多的阳气，人体抵抗力较低，这时最易感受风邪，出现如感冒、风疹、中风、面瘫、关节疼痛等证候，中老年人患病后还容易引起身体原有疾病的复发或加重，甚至引起严重的并发症。因此，中老年人锻炼要切记：早春宜保暖，衣服应渐减，外出忌过早，有阳再运动。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，气候变化无常，应注意保暖;其次空气中的杂质也比较多，不适合锻炼;太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

二、防出汗过多：

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。一定量内的流汗有排毒作用，但春季的气温与夏季相比还比较凉，皮肤毛孔为人体免疫系统的第一道防线，出汗过多容易让毛孔扩张，风寒之邪乘机侵入体内，容易使身体受风寒而感冒，诱发呼吸道疾病或身体其他疾病。同时经过寒冬，人体阳气损耗较多，随着气温的升高，阳气的恢复也需要一个过程。中医认为“肺主皮毛”，“汗为心液”，意思是，人体的皮肤毛孔的张合受肺脏功能的控制，过多排泄汗液会损伤肺气，损耗心的阳气和阴血，同时，过多的汗液会带走体内一些珍贵的微量元素。因此，春季锻炼不宜出汗过多，锻炼结束时要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防感受风寒。若已经感冒，还是不宜参加体育锻炼，而应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼才好。只要能坚持每次30分钟、每周3次，或每天2次、每次15分钟进行的有氧运动，如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等，就是很好的春季运动方式。

三、防运动损伤：

冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬：因人体“猫”了一冬，身体各器官如内脏、肌肉、关节的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，全身气血不畅。初始恢复锻炼，突然弯腰、踢腿、剧烈运动，甚至是扭腰、跳绳、牵拉、压腿，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈的运动前，“热身运动”更是少不了，这是为了预防肌肉、关节、韧带和骨骼遭受损伤。另外，运动的时间也要逐渐增加，循序渐进，使肌肉关节有一个逐步适应的过程，气血逐步流畅起来。要注意初期的运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。防止运动损伤要注意：一是锻炼的时间要逐渐延长，运动的强度逐渐增加，肢体关节的活动幅度要适度，不要强拉强伸强扭，量力而行，适可而止，适度即停。

四、防旧病复发：

长期患有慢性病的人，身体阴阳气血处于失调状态，原本正气不足、或兼有痰湿寒热瘀血等内生之邪气，春季气温、气压变化较大，早晚温差大，风邪较盛，而中医认为“风为百病之首”。如果生活不规律，饮食失调、再加上锻炼不当，很容易感受风邪，诱发旧病，或伤及阴阳气血，使虚者越虚，内生邪气乘虚作乱而成旧病复发之证。现代医学认为，春季气温多变、多风，寒温不定，常有寒潮入侵，气压变化大，在每次气温变化的过程中，可造成人体血管的伸缩难以适应而导致老年人中风、心肌梗死、或心绞痛加重。一些免疫性疾病如风湿、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合征等以及某些神经系统疾病如偏头痛，也会在春季加重或复发。春季万物复苏，空气中弥漫着青草、粉尘、花粉等致敏物质，此时最易诱发过敏性疾病，如：过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹、皮炎、过敏性紫癜等。