中年人血压正常范围是收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。血压测量结果受情绪、测量时间、测量方法等因素影响，建议多次测量取平均值。

血压是评估心血管健康的重要指标，中年人血压正常范围与成年人标准一致。收缩压低于90毫米汞柱可能提示低血压，高于140毫米汞柱可能提示高血压。舒张压低于60毫米汞柱可能提示低血压，高于90毫米汞柱可能提示高血压。血压测量应在安静状态下进行，避免剧烈运动、情绪激动、饮酒或咖啡后立即测量。测量时需保持坐姿，手臂与心脏平齐，袖带松紧适中。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，每天固定时间测量并记录。血压波动较大或持续异常时，应及时就医排查继发性高血压或靶器官损害。

中年人维持正常血压需注意低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，减少腌制食品和加工食品摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。保持体重指数在18.5-23.9之间，男性腰围不超过90厘米，女性不超过85厘米。避免长期熬夜和精神紧张，保证每日7-8小时睡眠。戒烟限酒，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。定期监测血压，每年至少进行一次全面体检，包括血脂、血糖和肾功能检查。