牙龈萎缩可通过改善口腔卫生、使用软毛牙刷、牙龈按摩、补充维生素C、定期洁牙等方式缓解。牙龈萎缩通常由牙周炎、刷牙方式不当、营养不良、激素变化、遗传等因素引起。
每日使用巴氏刷牙法清洁牙齿，配合牙线或冲牙器清除牙缝残留物。牙菌斑长期堆积会刺激牙龈边缘，导致牙槽骨吸收。建议选用含氟牙膏抑制细菌，避免使用硬质牙签损伤牙龈。饭后及时漱口减少食物残渣滞留，降低牙结石形成概率。
更换刷毛柔软、顶端磨圆的牙刷，刷牙时保持45度角轻拂牙龈沟。硬毛牙刷会加剧牙龈机械性损伤，电动牙刷建议选择压力感应型号。刷牙力度以刷毛轻微弯曲为宜，避免横向拉锯式刷牙导致楔状缺损加重萎缩。
洗净手指后蘸取少量橄榄油，用指腹以打圈方式按摩牙龈3分钟。这种物理刺激能促进局部血液循环，增强牙龈组织代谢能力。可配合使用牙龈按摩器，注意避开萎缩严重的薄弱区域，防止造成二次损伤。
每日摄入猕猴桃、西蓝花等富含维生素C的食物，或遵医嘱服用维生素C片。胶原蛋白合成需要维生素C参与，缺乏会导致牙龈结缔组织修复能力下降。同时需补充钙质和维生素D，帮助维持牙槽骨密度。
每半年接受一次专业洁治，清除龈上龈下结石和菌斑。超声波洁牙能有效控制牙周炎症发展，预防萎缩进一步加重。重度萎缩者可能需要龈下刮治，必要时可进行牙龈移植手术覆盖暴露的牙根面。
牙龈萎缩患者应戒烟限酒，避免进食过硬过烫食物刺激牙龈。使用含亚锡氟化物的漱口水辅助抑菌，但不可替代机械清洁。糖尿病患者需严格控制血糖，孕妇应注意激素变化对牙龈的影响。若出现牙齿松动、冷热敏感加剧等情况，需及时就诊进行牙周系统治疗。
