三十岁成年人正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压测量结果受情绪、活动状态、测量时间等因素影响，建议在静息状态下多次测量取平均值。

血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，收缩压反映心脏收缩时的压力，舒张压反映心脏舒张时的压力。三十岁人群血压受遗传因素、体重、饮食习惯、运动量、精神压力等多方面影响。测量血压前应避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡，静坐休息5-10分钟后再进行测量。测量时袖带需与心脏平齐，双腿不交叉，背部有支撑。家庭自测血压建议选择上臂式电子血压计，连续测量2-3次，每次间隔1-2分钟，取平均值作为最终结果。血压偶尔偏高或偏低可能与测量误差、短暂性因素有关，无需过度紧张。

建议保持规律作息，每日食盐摄入不超过5克，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品，减少高脂肪、高糖食物摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。控制体重在正常范围，避免长期精神紧张，戒烟限酒。若多次测量血压超过正常范围，或伴有头晕、头痛、心悸等症状，应及时就医检查。