胆汁反流通常可通过自我疗法缓解症状，但完全治愈需结合病因治疗。主要自我疗法包括调整饮食、控制体重、抬高床头、避免刺激性物质、规律作息等。胆汁反流可能与胃肠动力障碍、幽门功能异常等因素有关，若症状持续或加重建议就医。

1、调整饮食

减少高脂、辛辣食物摄入可降低胆汁分泌刺激。选择清淡易消化的食物如燕麦、南瓜等，少量多餐避免胃内压力增高。进食时细嚼慢咽，餐后2小时内避免平卧。胃食管反流患者可适量饮用低脂牛奶中和胃酸。

2、控制体重

腹型肥胖会增加腹压促进胆汁反流。通过有氧运动和核心肌群锻炼减轻体重，建议每周进行3-5次快走或游泳等运动。避免紧身衣物束缚腹部，排便时避免过度用力。体重指数超过24需制定减重计划。

3、抬高床头

睡眠时抬高床头15-20厘米利用重力减少反流。使用楔形枕或床垫调节器，避免仅垫高头部导致颈椎受压。睡前3小时禁食，左侧卧位可减少胃酸暴露。合并睡眠呼吸暂停者需同步治疗。

4、避免刺激物

戒烟限酒可改善幽门括约肌功能。咖啡、巧克力、薄荷等物质会降低食管下括约肌压力。慎用非甾体抗炎药如布洛芬片、阿司匹林肠溶片等可能损伤胃黏膜的药物。注意缓解焦虑情绪对胃肠功能的影响。

5、规律作息

建立固定的进食和睡眠节律有助于胃肠动力恢复。避免熬夜和过度疲劳，餐后适度活动促进排空。可尝试腹式呼吸训练调节自主神经功能。记录症状日记帮助识别诱发因素。

长期胆汁反流可能引发反流性食管炎或巴雷特食管，日常需监测烧心、口苦等症状变化。若出现呕血、黑便、消瘦等警示症状应立即就诊。胃镜检查可明确黏膜损伤程度，医生可能开具铝碳酸镁咀嚼片、莫沙必利片等药物配合生活方式干预。避免自行长期服用抑酸剂掩盖病情。