股四头肌负重运动是怎样的呢？ - 问答频道 - 复禾健康

股四头肌负重运动是怎样的呢？

男，38岁 2019-01-14 13:55

病情描述:

股四头肌负重锻炼到底是怎样的锻炼啊？我想锻炼下自己的股四头肌。

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

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李爱国主任医师中日友好医院 2019-01-14 14:44

股四头肌负重锻炼有多种方法。最常用的是以下两种。一是一般需要特殊的抗阻力收缩的器具. 但家庭中简易操作的方法之一是床边屈膝,双足蹬住床头，将双膝伸直,身体后移, 方法之二是床边放置一个自制的弹簧装置（两个木板中间夹弹簧），双足用力将弹簧压缩, 然后抗阻力缓慢放开弹簧。
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张月美主任医师济宁市中医院 2019-01-14 14:44

股四头肌负重锻炼其实非常简单，即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟，但是要坚持锻炼效果才大。

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