李爱国
主任医师
中日友好医院
2019-01-10 13:00
在锻炼中预防膝盖受伤我们可以按以下方法保护自己：1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。6．运动后对腿部肌肉热敷。7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击。
