春季养肝护肝可通过调整作息、合理膳食、适度运动、情绪调节、穴位保健等方式实现。春季肝气旺盛，顺应自然规律养护肝脏有助于预防肝火亢盛、气机郁滞等问题。

1、调整作息

夜间23点至凌晨3点是肝胆经当令时段，建议在23点前入睡。长期熬夜会导致肝血耗伤，可能出现眼睛干涩、头晕耳鸣等症状。午间可小憩15-30分钟，但避免饭后立即平卧。睡前1小时避免使用电子设备，可配合温水泡脚帮助入眠。

2、合理膳食

适量食用青绿色蔬菜如菠菜、芹菜等，其富含叶绿素和维生素K有助于肝脏解毒。优质蛋白可选择鱼肉、豆制品，避免过量摄入动物内脏。春季宜少食酸味食物，适当增加甘味食材如红枣、山药以健脾养肝。烹调方式以清蒸、白灼为主，减少油炸食品摄入。

3、适度运动

每日进行30分钟舒缓运动，如太极拳、八段锦等传统养生功法能疏通肝经气血。快走、瑜伽等有氧运动每周3-5次，运动时注意配合深呼吸。避免剧烈运动后立即饮水过量，运动前后需做好热身和拉伸，防止筋脉损伤。

4、情绪调节

肝主疏泄，情志不畅易致肝气郁结。可通过冥想、音乐疗法等方式舒缓情绪，遇到压力时尝试腹式呼吸调节。培养赏花、书法等雅趣有助于怡情养性，避免长期处于焦虑、愤怒等负面情绪状态。社交活动选择轻松愉悦的交流方式。

5、穴位保健

每日按揉太冲穴、期门穴等肝经要穴3-5分钟，配合艾灸足三里效果更佳。睡前推搓两胁肋部至微微发热，能促进肝经气血运行。耳穴贴压可取肝、神门等反射区，建议在专业医师指导下进行。刮痧可选择背部肝俞穴区域，注意力度适中。

春季养肝需注意防寒保暖，尤其要保护足部及腰腹部不受凉。饮食避免过量饮酒及辛辣刺激食物，慢性肝病患者应定期监测肝功能。出现持续乏力、食欲减退、皮肤黄染等症状时需及时就医。日常可饮用菊花枸杞茶等代茶饮，保持居住环境通风干燥，避免潮湿环境加重体内湿气。