预防高原反应可通过阶梯式上升、药物预防、补充水分、避免剧烈运动、保证充足睡眠等方式实现。高原反应通常由快速进入高海拔地区导致血氧饱和度下降引起，表现为头痛、恶心、乏力等症状。

1、阶梯式上升

进入高原地区前应规划阶梯式上升路线，每日海拔上升不超过300米，给身体足够时间适应低氧环境。可在中等海拔地区停留2-3天后再继续攀升，避免直接从平原快速抵达海拔超过3500米区域。适应期间出现轻微头痛属正常现象，若症状加重需暂停上升。

2、药物预防

进入高原前24小时可遵医嘱使用乙酰唑胺片预防高原反应，该药通过调节血液酸碱平衡促进适应。地塞米松片可用于短期紧急预防，但不建议长期使用。红景天胶囊等中成药需提前7-10天服用才能发挥作用，具体用药方案需由医生根据个体情况制定。

3、补充水分

高原干燥环境易导致脱水加重高原反应，每日饮水量应达到平原地区的1.5-2倍，保持尿液呈淡黄色。可饮用含电解质的运动饮料补充钠钾离子，避免大量饮用咖啡和酒精类饮品。随身携带保温水壶定时补水，登山途中每20分钟补充100-150毫升水分。

4、避免剧烈运动

初到高原48小时内应避免奔跑、负重等剧烈活动，保持低强度有氧运动如缓慢行走。活动时采用腹式呼吸增加通气量，必要时使用便携式氧气瓶缓解症状。高原徒步需控制每日行进距离，行进速度以不引起明显气促为度。

5、保证充足睡眠

睡眠时血氧饱和度可能进一步下降，建议选择供氧酒店或使用床头制氧机。睡前2小时避免饱食，采取半卧位睡姿改善呼吸。出现睡眠呼吸暂停需及时就医，必要时服用唑吡坦片等短效助眠药物，但须警惕呼吸抑制风险。

进入高原前1个月应进行有氧运动训练提升心肺功能，携带血氧仪实时监测指脉氧饱和度。饮食选择易消化高碳水化合物食物，适量补充维生素C和维生素E。出现持续头痛、呕吐、意识模糊等严重症状时须立即下撤至低海拔地区并就医，避免发展为高原肺水肿或脑水肿。高原停留期间注意防寒保暖，减少洗澡次数以防感冒诱发高原反应。