一天测血压的最佳时间是早晨起床后1小时内和晚上睡前1小时内。测量血压需要保持安静状态，避免剧烈运动、情绪波动或饮食影响。

早晨起床后1小时内测量血压可以反映基础血压水平，此时身体处于静息状态，尚未受到日常活动干扰。测量前应排空膀胱，静坐5分钟，保持手臂与心脏平齐。早晨血压偏高可能与夜间血压未完全下降有关，需警惕晨峰现象。晚上睡前1小时内测量血压有助于评估夜间血压变化趋势，建议在晚餐后2小时进行，避免饱腹或饮用咖啡因饮料。睡前血压异常升高可能提示夜间高血压风险，需结合动态血压监测进一步评估。测量时需使用经过认证的电子血压计或水银血压计，袖带松紧适中，连续测量2-3次取平均值。

日常监测应保持固定时间点，记录收缩压、舒张压及心率数据。避免在寒冷环境、憋尿或吸烟后立即测量。高血压患者每周至少测量3天，血压波动明显者需增加频次。发现血压持续超过140/90毫米汞柱或低于90/60毫米汞柱时，应及时就医调整治疗方案。规律监测血压有助于早期发现异常，配合低盐饮食、适度运动和情绪管理可更好控制血压水平。