乳腺癌自检方法主要有视诊观察、触诊检查、挤压乳头、平卧触诊、镜前观察等。建议每月固定时间进行自检，若发现异常及时就医。

1、视诊观察

面对镜子站立，双臂自然下垂，观察乳房皮肤有无凹陷、橘皮样改变或红肿。检查两侧乳房是否对称，乳头有无内陷或异常分泌物。需注意乳房轮廓的突然变化，此类体征可能与乳腺组织异常增生有关。

2、触诊检查

用指腹以画圈方式按压乳房，从锁骨到胸骨，从腋窝到乳沟进行系统检查。触诊时需覆盖整个乳房及腋窝区域，感受是否有硬块、结节或增厚区域。建议使用三指并拢的方式，力度由轻到重分层检查。

3、挤压乳头

轻柔挤压乳头观察是否有溢液，正常情况不应有分泌物。若出现血性、浆液性或清水样溢液，可能提示导管内病变。检查时需注意单侧乳头溢液更需警惕，此现象可能与导管内乳头状瘤等疾病相关。

4、平卧触诊

仰卧位时乳房组织平铺于胸壁，更易发现深部肿块。在肩下垫枕头使乳房展平，用对侧手指以垂直胸壁的方向按压检查。该体位可减少乳腺组织重叠干扰，对乳房外上象限等癌症高发区域的检查尤为重要。

5、镜前观察

变换不同角度观察乳房形态，双手叉腰时观察乳房下缘轮廓，双臂上举时观察皮肤是否出现酒窝征。可配合灯光侧照观察皮肤细微变化，此类动态观察有助于发现早期乳腺癌导致的皮肤牵拉现象。

建议在月经结束后7-10天进行自检，此时乳腺组织较为松软。自检不能替代专业医疗检查，发现肿块、皮肤改变、乳头溢液等异常时，应及时至乳腺外科就诊。配合医生进行乳腺超声、钼靶等检查，40岁以上女性建议每年进行专业筛查。保持规律作息与均衡饮食，控制动物脂肪摄入，适度运动有助于降低乳腺癌风险。