腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、中医调理、康复训练等非手术方法治疗。腰椎间盘突出通常与椎间盘退变、长期劳损、外伤等因素有关，常表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度。避免久坐久站及弯腰动作，减轻椎间盘压力。可配合轴向翻身技巧，使用腰围提供临时支撑。卧床期间可进行踝泵运动预防下肢静脉血栓。

2、物理治疗

超短波治疗通过高频电磁场改善局部血液循环，减轻神经根水肿。牵引治疗采用间歇性牵引模式，重量控制在体重的1/3-1/2，每次20分钟。红外线照射可缓解肌肉痉挛，每日治疗1次。体外冲击波治疗适用于顽固性疼痛，需专业医师操作。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊可缓解炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。营养神经药物如甲钴胺片促进神经修复，严重疼痛可短期使用泰勒宁片。中药制剂如腰痛宁胶囊具有祛风除湿功效，需注意药物不良反应监测。

4、中医调理

针灸选取肾俞、大肠俞等穴位，配合电针增强镇痛效果。推拿采用滚法、按法等手法松解腰背肌群，禁忌暴力扭转。中药熏蒸使用桂枝、红花等药材，温度控制在40-45℃。拔罐疗法沿膀胱经走行施术，留罐时间不超过10分钟。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行麦肯基疗法，每日3组腰部伸展运动。核心肌群训练包括平板支撑、臀桥等动作，每组维持10秒。游泳推荐蛙泳姿势，水温保持28-30℃。运动时佩戴腰部护具，避免快速转身及跳跃动作。训练强度以不诱发疼痛为度。

日常生活中应保持标准坐姿，使用符合人体工学的座椅。搬运重物时采取屈髋下蹲姿势，避免单侧用力。控制体重减少腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-24之间。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕保持脊柱中立位。饮食注意补充钙质和维生素D，每日晒太阳20分钟促进骨骼健康。症状持续加重或出现马尾综合征表现时需及时就医评估。