抑郁症患者可通过情绪管理、行为激活、认知调整、社会支持等方式进行自我调节。抑郁症的自我调节需结合个体情况，必要时须寻求专业帮助。

1、情绪管理：

通过正念冥想、情绪日记记录每日感受，帮助识别情绪波动规律，避免负面情绪持续累积。

2、行为激活：

制定可实现的日常活动计划，如散步15分钟或完成简单家务，通过小目标达成重建生活掌控感。

3、认知调整：

识别自动化消极思维模式，用客观事实替代灾难化想象，可使用三栏法记录事件、想法与证据。

4、社会支持：

选择信任的亲友定期倾诉，参与抑郁症互助小组，避免社交孤立，但需设定合理的交往边界。

保持规律作息与均衡饮食，适当进行有氧运动，若自我调节效果有限或症状加重应及时就医。