轻微抑郁症可通过心理治疗、生活方式调整、社会支持、药物治疗等方式干预。症状较轻时优先考虑非药物手段，若持续两周以上需就医评估。

1、心理治疗：

认知行为疗法可帮助患者识别消极思维模式，正念训练有助于缓解情绪波动。建议每周进行1-2次专业心理咨询。

2、生活方式：

保持规律作息与适度运动，每日30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌。均衡饮食需增加富含欧米伽3脂肪酸的食物。

3、社会支持：

建立稳定的社交关系网络，参与团体活动可降低孤独感。家属应避免过度批判，采用积极倾听方式沟通。

4、药物治疗：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀等可用于调节神经递质，需严格遵医嘱使用并注意药物不良反应监测。

保持每日户外光照1小时，记录情绪变化日记，若出现自杀念头或症状加重应立即寻求精神科医生帮助。