强直性脊柱炎初期可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、核心肌群锻炼、水中运动等方式改善症状。运动需避免剧烈冲击性活动，以维持关节活动度并缓解炎症。

1、低强度有氧运动

如步行或骑自行车，每次持续20-30分钟，有助于改善心肺功能且减少关节负荷。运动前后需充分热身和拉伸。

2、柔韧性训练

通过瑜伽或普拉提增强脊柱柔韧性，重点练习猫牛式、仰卧转体等动作，每周3-4次可延缓关节强直进展。

3、核心肌群锻炼

平板支撑、桥式运动能强化腰背肌肉稳定性，减轻脊柱压力。每组动作维持10-15秒，重复8-10次为宜。

4、水中运动

游泳或水中体操利用浮力减轻关节负担，水温建议28-32℃。每周2-3次可改善活动受限症状。

运动时出现疼痛加剧需立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案，同时配合药物治疗和定期随访。