怀疑自己患上抑郁症可通过自我评估、心理咨询、药物治疗、社会支持等方式干预。抑郁症通常由遗传因素、慢性压力、神经递质失衡、重大生活事件等原因引起。

1、自我评估：

使用标准化量表初步筛查，如PHQ-9量表评估情绪状态和躯体症状，持续两周以上需警惕。

2、心理咨询：

认知行为疗法帮助纠正负面思维模式，人际疗法改善社会关系，需由专业心理医师制定个性化方案。

3、药物治疗：

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀，去甲肾上腺素调节剂如文拉法辛，需精神科医生评估后使用。

4、社会支持：

建立亲友倾诉渠道，参与团体心理辅导，避免孤立状态加重病情，家庭支持系统对康复至关重要。

保持规律作息与适度运动，限制酒精摄入，若出现自伤念头需立即就医。早期干预可显著改善预后。