小腿和脚肿可能由久站久坐、盐分摄入过多、下肢静脉回流障碍、心功能不全等原因引起，可通过抬高下肢、限制钠盐、药物治疗、原发病管理等方式缓解。

1、久站久坐

长时间保持同一姿势会导致下肢静脉受压，引发暂时性水肿。建议定时活动下肢，睡觉时垫高腿部促进血液回流。

2、盐分摄入过多

高盐饮食会使体内钠潴留，造成组织间隙水分积聚。每日食盐量应控制在5克以内，多吃香蕉、菠菜等富钾食物帮助平衡电解质。

3、下肢静脉回流障碍

可能与静脉瓣膜功能不全、深静脉血栓等因素有关，通常表现为晨轻暮重、皮肤色素沉着等症状。可遵医嘱使用迈之灵片、地奥司明片等静脉活性药物。

4、心功能不全

可能与心肌缺血、高血压等因素有关，通常伴有呼吸困难、夜间阵发性咳嗽等症状。需规范使用呋塞米片、螺内酯片等利尿剂，并治疗基础心脏病。

日常避免穿过紧鞋袜，适量食用冬瓜、红豆等利水食物，若水肿持续加重或出现不对称肿胀应及时就医。