锻炼后肌肉疼痛多数情况下可以继续适度运动，但需根据疼痛程度调整强度。肌肉疼痛主要与乳酸堆积、肌肉微损伤、运动强度过大、缺乏热身等因素有关。

1、乳酸堆积

高强度运动后乳酸短期内堆积可能引发酸痛，可通过低强度有氧运动促进代谢，如慢跑或游泳。

2、肌肉微损伤

力量训练导致的肌纤维轻微撕裂属正常现象，建议进行拉伸或热敷缓解，避免立即重复相同部位训练。

3、运动强度过大

超出身体负荷的运动可能加重疼痛，应降低重量或减少组数，采用渐进式增加原则。

4、缺乏热身

运动前未充分热身易导致肌肉僵硬疼痛，后续训练需保证10-15分钟动态拉伸。

若疼痛持续超过72小时或伴随肿胀无力，建议暂停训练并就医排查肌肉拉伤等病理性损伤。