成年人最佳睡眠时间通常为7-9小时，具体时长受年龄、体质、活动量、健康状况等因素影响。

1、年龄因素

新生儿需14-17小时，青少年需8-10小时，65岁以上老年人6-8小时即可满足需求。

2、体质差异

基础代谢率高或体力消耗大者需要更长时间睡眠，而部分人群天生属于短睡眠基因携带者。

3、活动强度

高强度脑力或体力劳动者应增加1-2小时睡眠，久坐人群可适当减少但不应低于6小时。

4、健康状态

疾病恢复期、孕期等特殊生理阶段需要延长睡眠，甲状腺功能异常等疾病会改变睡眠需求。

保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境有助于提升睡眠质量。