长期失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、中医调理等方式改善。失眠通常由精神压力、不良习惯、慢性疾病、神经功能紊乱等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时停止使用电子设备，保持卧室黑暗安静。

2、心理干预

认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练帮助缓解焦虑。严重时需心理科医生制定个性化方案。

3、药物治疗

右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等处方药可短期使用。需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量。

4、中医调理

酸枣仁汤、归脾汤等方剂辨证使用，针灸选取神门、三阴交等穴位。配合八段锦等舒缓运动。

建议记录睡眠日记帮助医生判断病因，避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适度进行有氧运动。