失眠可通过调整饮食改善，推荐食用酸枣仁、牛奶、香蕉、小米等食物，也可遵医嘱使用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。

一、食物

1. 酸枣仁

酸枣仁含有皂苷和黄酮类物质，有助于宁心安神，可煮粥或泡茶饮用。

2. 牛奶

牛奶富含色氨酸，能促进血清素合成，睡前饮用温牛奶有助于改善睡眠质量。

3. 香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，可缓解焦虑情绪，促进褪黑素分泌。

4. 小米

小米中色氨酸含量较高，与碳水化合物搭配可增加大脑5-羟色胺水平。

二、药物

1. 褪黑素

调节睡眠觉醒周期的激素类药物，适用于昼夜节律紊乱型失眠。

2. 阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静催眠药，可缩短入睡时间，须严格遵医嘱短期使用。

3. 佐匹克隆

环吡咯酮类催眠药，能维持睡眠结构，适用于入睡困难和睡眠维持障碍。

避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，长期失眠建议尽早就医评估病因。