女性产后乳房下垂可通过穿戴合适内衣、坚持胸部锻炼、调整哺乳姿势、医美手术等方式改善。乳房下垂通常由激素变化、哺乳方式不当、皮肤弹性下降、体重波动等因素引起。

1、穿戴合适内衣

选择有承托力的哺乳内衣能减少重力牵拉，哺乳期避免长时间不穿内衣，日常可搭配无钢圈运动内衣稳定胸型。

2、坚持胸部锻炼

通过俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练增强胸大肌支撑力，配合扩胸运动改善血液循环，每周锻炼3-5次。

3、调整哺乳姿势

采用摇篮式或橄榄球式哺乳姿势交替进行，避免单侧过度牵拉，哺乳后轻柔按摩乳房促进组织回弹。

4、医美手术

重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需由整形外科医生评估皮肤松弛度及腺体萎缩程度。

日常可多摄入胶原蛋白丰富的食物如银耳、鱼类，避免快速减重，哺乳期结束后可逐渐恢复低强度有氧运动。