高压138低压90属于正常高值血压，处于高血压前期范围，需警惕发展为高血压。血压升高可能与钠盐摄入过多、缺乏运动、肥胖、遗传因素有关。

1、钠盐过量

每日食盐摄入超过6克会导致水钠潴留。建议改用低钠盐，减少腌制食品摄入，增加钾含量高的香蕉、菠菜等食物。

2、运动不足

每周运动少于150分钟会使血管弹性下降。推荐进行快走、游泳等有氧运动，每周至少3次，每次持续30分钟以上。

3、体重超标

体重指数超过24会加重心脏负荷。可通过控制每日热量摄入、增加膳食纤维等方式减轻体重，目标每月减重1-2公斤。

4、家族病史

直系亲属有高血压病史者患病概率增加。这类人群建议每3个月监测血压，必要时遵医嘱使用氨氯地平、缬沙坦等降压药物。

建议每日监测血压并记录，保持低脂低盐饮食，适当进行太极拳等舒缓运动，若血压持续超过140/90应及时就医。