掉头发厉害可通过调整作息、改善饮食、缓解压力、药物治疗等方式调理。脱发通常由熬夜、营养不良、精神紧张、雄激素性脱发等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜会导致头皮毛囊供血不足，加剧脱发。建议保持每天7-8小时睡眠，避免昼夜颠倒。睡前可温水泡脚帮助入睡。

2、改善饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会影响毛囊健康。日常可多吃鸡蛋、瘦肉、菠菜等富含营养素的食物。避免高油高糖饮食。

3、缓解压力

精神压力过大会导致休止期脱发。可通过运动、冥想等方式减压。短期脱发量增加时无需过度焦虑。

4、药物治疗

雄激素性脱发可能与遗传、激素水平有关，通常表现为发际线后移、头顶稀疏。可遵医嘱使用米诺地尔、螺内酯、非那雄胺等药物。

每日轻柔梳头按摩头皮，避免频繁染烫。若脱发持续超过3个月或伴随头皮异常，建议及时就诊皮肤科。