脚背筋扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。脚背筋扭伤通常由运动损伤、行走姿势不当、韧带松弛、外力撞击等原因引起。

1、休息制动

急性期立即停止活动，用弹性绷带加压包扎固定脚踝，避免负重行走加重损伤，必要时使用拐杖辅助。

2、冷敷热敷

扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物缓解症状，禁止自行调整用量。

4、康复训练

肿胀消退后逐步进行踝泵运动、抗阻弹力带训练、平衡垫练习等，恢复关节活动度和肌肉力量，预防再次损伤。

恢复期间避免剧烈运动，选择透气护踝保护关节，均衡摄入蛋白质和维生素C有助于韧带修复，若两周未缓解需就医排除骨折。