备孕女性每日叶酸推荐摄入量为400微克，可通过叶酸片或含叶酸食物补充，实际需求与个体差异、饮食习惯、药物相互作用、代谢能力等因素有关。

1、标准剂量

备孕及孕早期每日需补充合成叶酸400微克，该剂量可有效预防胎儿神经管缺陷，常见剂型为每片400微克的叶酸片。

2、高风险人群

有神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物者需遵医嘱增量至每日5毫克，此类人群应提前3个月开始补充。

3、复合补充

部分复合维生素含叶酸成分，需注意成分表避免过量摄入，每日总补充量不宜超过1000微克。

4、食物来源

动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类等天然叶酸生物利用率较低，不能替代补充剂，建议与合成叶酸搭配摄入。

备孕期间除规律补充叶酸外，需避免吸烟饮酒，保持均衡饮食，建议孕前3个月开始服用并持续至孕后3个月。