早上起床腰椎疼可能与睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损、腰椎退行性变等因素有关。

1、睡姿不当

睡眠时长时间保持不良姿势可能导致腰椎周围肌肉紧张，建议选择侧卧屈膝位并在膝间夹枕。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法为腰椎提供有效支撑，中等硬度床垫有助于维持脊柱生理曲度。

3、腰肌劳损

前一天过度负重或久坐可能造成竖脊肌疲劳性损伤，表现为晨起时局部僵硬酸痛。

4、腰椎退行性变

中老年人群可能出现椎间盘突出或小关节紊乱，常伴随下肢放射痛，需影像学确诊。

建议避免久坐久站，适当进行游泳等低冲击运动，若持续疼痛超过两周需骨科就诊。