肩膀抻着筋可通过休息制动、冷敷热敷、药物缓解、康复锻炼等方式治疗。通常由肌肉拉伤、姿势不当、运动过度、肩周炎等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并固定患肢，避免加重损伤。使用三角巾悬吊保护1-2周，期间禁止提重物或剧烈运动。

2、冷敷热敷

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀疼痛；72小时后改用热毛巾敷贴促进血液循环。

3、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，缓解炎症和疼痛症状。

4、康复锻炼

疼痛缓解后逐步进行钟摆运动、爬墙训练等肩关节活动，恢复肌肉弹性和关节活动度。

恢复期间保持肩部保暖，睡眠时避免压迫患侧，若两周未缓解需就医排除肩袖损伤等器质性问题。