蹲一会起来膝盖疼可能由肌肉疲劳、关节滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息理疗、抗炎治疗、关节保护、手术修复等方式缓解。

1、肌肉疲劳

长时间保持蹲姿可能导致股四头肌和髌韧带过度拉伸，引发暂时性疼痛。建议减少蹲姿时长，起身时扶墙缓慢站起，局部热敷帮助放松肌肉。

2、关节滑膜炎

膝关节滑膜受刺激产生炎症，可能与过度使用或受凉有关，表现为肿胀伴活动弹响。可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、玻璃酸钠注射液等药物。

3、骨关节炎

软骨磨损导致关节面摩擦增大，常见于中老年或肥胖人群，晨起僵硬明显。需控制体重并配合硫酸氨基葡萄糖胶囊、洛索洛芬钠片、盐酸葡萄糖胺等药物修复软骨。

4、半月板损伤

膝关节扭转动作易造成半月板撕裂，伴随关节交锁症状。急性期需关节制动，严重者需行半月板缝合术或部分切除术。

日常避免爬山爬楼梯等负重活动，加强直腿抬高训练增强股四头肌力量，疼痛持续超过两周建议骨科就诊。