每天早上起床腰酸背痛可能与睡眠姿势不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎退行性病变等因素有关。

1、睡眠姿势：

长时间保持蜷缩或扭曲的睡姿会导致肌肉紧张，建议选择仰卧位并在膝盖下垫软枕以保持脊柱自然曲度。

2、床垫选择：

过软或过硬的床垫无法有效支撑脊椎，中等硬度的记忆棉床垫有助于分散身体压力，改善晨起酸痛。

3、肌肉劳损：

前一天过度体力劳动或运动后未充分拉伸，可能引起乳酸堆积，表现为晨起肌肉僵硬，热敷和轻度拉伸可缓解症状。

4、腰椎病变：

腰椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经，除晨起疼痛外常伴下肢麻木，需通过影像学检查确诊并接受物理治疗或药物干预。

日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群，若疼痛持续超过两周或出现下肢放射痛应及时就诊骨科。