脚筋扭伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、药物治疗等方式恢复。脚筋扭伤通常由运动损伤、路面不平、肌肉力量不足、关节稳定性差等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，用支具或绷带固定踝关节，避免负重行走加重损伤。建议使用拐杖辅助移动，抬高患肢有助于消肿。

2、冷敷处理

损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温可减少局部出血和炎症反应。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足尖向小腿螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。

4、药物治疗

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物，缓解疼痛和炎症反应。严重肿胀需排除骨折可能。

恢复期可进行踝泵运动等康复训练，逐步增加关节活动度。选择防滑鞋具，运动前做好热身能有效预防再次损伤。