淡化或去除雀斑可通过防晒护理、局部美白、医美治疗、日常饮食调节等方法实现，具体需根据雀斑类型和皮肤状况选择合适方案。

1、防晒护理

紫外线会加重雀斑，需全年使用SPF30以上广谱防晒霜，外出配合遮阳帽等物理遮挡。日常避免正午阳光直射，减少黑色素沉积。

2、局部美白

含氢醌、熊果苷、维生素C衍生物的外用制剂可抑制酪氨酸酶活性。常见药物有氢醌乳膏、左旋维生素C精华、氨甲环酸精华液，需在医生指导下使用。

3、医美治疗

调Q激光、强脉冲光能选择性破坏黑色素，3-5次治疗可见效。化学剥脱术通过果酸焕肤加速角质代谢，可能出现短暂红斑脱屑。

4、饮食调节

多摄入富含维生素C的柑橘类水果、番茄等，以及含多酚的绿茶、黑巧克力，有助于抗氧化。避免光敏性食物如芹菜、茴香等。

顽固性雀斑建议至皮肤科就诊评估，联合多种治疗方案效果更佳，治疗期间需加强保湿修复。