脚韧带拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。脚韧带拉伤通常由运动损伤、外力冲击、韧带松弛、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期立即停止活动，用支具或绷带固定踝关节，避免负重行走加重损伤，建议使用拐杖辅助移动。

2、冷敷热敷

损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热敷促进血液循环，加速组织修复。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物缓解症状，禁止自行调整剂量。

4、康复训练

肿胀消退后逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，恢复关节活动度和肌肉力量，预防再次损伤。

恢复期间避免剧烈运动，穿戴护踝保护关节，均衡摄入蛋白质和维生素C有助于韧带修复，若持续疼痛需及时复查。