打呼噜可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗等方式改善。打呼噜通常由肥胖、鼻咽结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易使舌根后坠加重打鼾，建议侧卧位睡眠。可尝试使用防仰睡枕或背部固定装置辅助保持体位。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重减轻5%-10%即可显著改善打鼾。需控制每日热量摄入并配合有氧运动。

3、口腔矫正器

下颌前移装置适用于轻中度阻塞性打鼾，通过前移下颌扩大气道空间。需由口腔科医生定制佩戴方案。

4、持续正压通气

睡眠呼吸机对中重度阻塞性睡眠呼吸暂停效果明确，通过气流支撑保持气道开放。需进行多导睡眠监测后配置参数。

避免睡前饮酒和服用镇静药物，定期清洁寝具减少过敏原。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，建议尽早就诊耳鼻喉科或睡眠医学中心。