颈椎病可通过颈部伸展、肩部放松、核心肌群训练、有氧运动等方式锻炼。

1、颈部伸展

缓慢进行颈部前后左右伸展动作，有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动度。

2、肩部放松

进行肩部环绕和上下耸肩运动，可减轻肩颈部位的压力，预防颈椎病加重。

3、核心肌群训练

加强腹部和背部肌肉锻炼，能够为颈椎提供更好的支撑，减轻颈椎负担。

4、有氧运动

选择游泳、快走等低冲击有氧运动，促进全身血液循环，有利于颈椎健康。

锻炼时应避免剧烈运动和突然转头动作，循序渐进增加运动强度，如有不适立即停止并就医。