跑步膝盖疼可能由跑步姿势不当、运动量过大、髌骨软骨软化症、半月板损伤等原因引起，可通过调整跑步姿势、减少运动量、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、跑步姿势不当

跑步时脚部着地方式不正确或膝盖内扣可能导致膝盖疼痛。建议调整跑步姿势，保持身体直立，脚掌中部着地，避免膝盖过度内收。

2、运动量过大

突然增加跑步距离或强度可能使膝盖承受过大压力。应循序渐进增加运动量，跑步前后做好热身和拉伸，适当休息。

3、髌骨软骨软化症

可能与膝关节过度使用、髌骨轨迹异常有关，表现为上下楼梯时膝盖疼痛。可遵医嘱使用双氯芬酸钠、氨基葡萄糖、玻璃酸钠等药物。

4、半月板损伤

常因膝关节扭转动作导致，伴随关节弹响和卡顿感。轻度损伤可保守治疗，严重时需关节镜手术修复。

跑步时选择合适跑鞋，避免过硬路面，适当进行股四头肌力量训练有助于预防膝盖疼痛，持续疼痛建议就医检查。