男性备孕准备工作主要有调整生活方式、优化饮食结构、进行医学检查、避免有害环境。

1、调整生活方式

戒烟戒酒，避免熬夜，保持规律作息，适度运动有助于提高精子质量，减少久坐时间可改善睾丸局部血液循环。

2、优化饮食结构

增加富含锌的海产品、动物肝脏，补充维生素E的坚果和植物油，摄入优质蛋白的瘦肉和鸡蛋，多吃新鲜蔬菜水果保证叶酸摄入。

3、医学检查

进行精液常规检查评估精子数量和质量，排查泌尿生殖系统感染，检测性激素水平，必要时筛查遗传性疾病。

4、避免有害环境

远离高温环境如桑拿和热水浴，减少接触重金属和化学毒物，避免长时间接触辐射，谨慎使用影响精子生成的药物。

备孕期间建议保持心情愉悦，避免过度紧张，与伴侣共同制定科学备孕计划，必要时在医生指导下进行营养补充。